{"id":107026,"date":"2023-04-17T11:11:24","date_gmt":"2023-04-17T09:11:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=107026"},"modified":"2025-12-01T14:15:03","modified_gmt":"2025-12-01T12:15:03","slug":"eje-intestino-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/","title":{"rendered":"Eje intestino-cerebro: el intestino, nuestro segundo cerebro"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"none\">En los \u00faltimos a\u00f1os, la comunidad cient\u00edfica ha empezado a profundizar en la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">relaci\u00f3n existente entre el intestino y el cerebro<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, una relaci\u00f3n que existe desde que el ser humano es ser humano, pero a la que no se le ha prestado la atenci\u00f3n merecida\u00a0durante demasiado tiempo. Afortunadamente, ahora disponemos de muchos m\u00e1s estudios sobre el tema, que aportan luz y conocimiento sobre el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">eje intestino-cerebro,<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> una conexi\u00f3n<strong> bidireccional<\/strong> en toda regla que puede explicar interesantes consecuencias que se ven en un sistema cuando el otro se ve afectado. Por ello, en este art\u00edculo hemos querido profundizar sobre c\u00f3mo se desarrolla dicha relaci\u00f3n, cu\u00e1les son sus v\u00edas de comunicaci\u00f3n y la<a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentos-prebioticos\/\"> importancia de una microbiota sana<\/a><\/span><span data-contrast=\"none\"> en nuestro organismo. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_107028\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-107028 size-full\" title=\"manos en la zona de los intestinos, en se\u00f1al de cuidado\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-1.jpg\" alt=\"manos en la zona de los intestinos, en se\u00f1al de cuidado\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-1.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-1-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Un equilibrio en la microbiota favorecer\u00e1 un equilibrio en el sistema nervioso.<\/figcaption><\/figure>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice del art\u00edculo<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e1a58050f04\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e1a58050f04\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFQue_relacion_hay_entre_el_intestino_y_el_cerebro\" >\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre el intestino y el cerebro?\u00a0\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Comunicacion_desde_la_microbiota_al_cerebro\" >Comunicaci\u00f3n desde la microbiota al cerebro\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Comunicacion_desde_el_cerebro_a_la_microbiota\" >Comunicaci\u00f3n desde el cerebro a la microbiota<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFPor_que_se_dice_que_el_intestino_es_nuestro_segundo_cerebro\" >\u00bfPor qu\u00e9 se dice que el intestino es nuestro segundo cerebro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Vias_de_comunicacion_del_eje_intestino-cerebro\" >V\u00edas de comunicaci\u00f3n del eje intestino-cerebro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Nervio_vago\" >Nervio vago<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Sistema_circulatorio_o_via_sistemica\" >Sistema circulatorio o v\u00eda sist\u00e9mica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Sistema_inmune\" >Sistema inmune<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#El_papel_de_la_flora_intestinal_en_el_eje_intestino-cerebro\" >El papel de la flora intestinal en el eje intestino-cerebro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Consecuencias_en_el_cerebro_del_desequilibrio_en_la_flora_intestinal\" >Consecuencias en el cerebro del desequilibrio en la flora intestinal\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Consecuencias_en_el_intestino_del_desequilibrio_en_la_salud_mental\" >Consecuencias en el intestino del desequilibrio en la salud mental<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFComo_mejorar_y_fortalecer_nuestra_microbiota\" >\u00bfC\u00f3mo mejorar y fortalecer nuestra microbiota?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Conclusiones\" >Conclusiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Preguntas_frecuentes_sobre_el_eje_intestino-cerebro\" >Preguntas frecuentes sobre el eje intestino-cerebro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFQue_tiene_que_ver_el_intestino_con_el_cerebro\" >\u00bfQu\u00e9 tiene que ver el intestino con el cerebro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFQue_es_el_eje_intestino-cerebro\" >\u00bfQu\u00e9 es el eje intestino-cerebro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFComo_produce_serotonina_el_instestino\" >\u00bfC\u00f3mo produce serotonina el instestino?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFQue_parte_del_cerebro_controla_el_colon\" >\u00bfQu\u00e9 parte del cerebro controla el colon?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFComo_relajar_nuestro_segundo_cerebro\" >\u00bfC\u00f3mo relajar nuestro segundo cerebro?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#%C2%BFQue_provoca_el_estres_en_el_intestino\" >\u00bfQu\u00e9 provoca el estr\u00e9s en el intestino?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#Referencias\" >Referencias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_relacion_hay_entre_el_intestino_y_el_cerebro\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre el intestino y el cerebro?\u00a0<span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">En primer lugar, es importante mencionar que cuando hablamos del intestino, es inevitable pensar en la famosa <\/span><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/microbiota-intestinal\/\"><b><span data-contrast=\"none\">microbiota<\/span><\/b><\/a><span data-contrast=\"none\">. Es el conjunto de millones de microorganismos que viven en perfecta simbiosis en nuestro organismo, sobre todo en el tracto digestivo. Pero tambi\u00e9n existe microbiota en la boca, en la piel, en los genitales, etc. <\/span><span data-contrast=\"auto\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-1-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-1-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Real &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Capell&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;, Mar\u00eda (2022). &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;a class=&quot;Hyperlink SCXW175645704 BCX0&quot; href=&quot;https:\/\/www.lactoflora.es\/la-relacion-entre-la-microbiota-intestinal-y-el-cerebro\/#:~:text=Esta%20conexi%C3%B3n%20bidireccional%20entre%20el,con%20un%20efecto%20u%20otro.&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noreferrer noopener&quot;&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Relaci\u00f3n entre microbiota intestinal y cerebro.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/a&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;\u00a0Lactoflora&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt; \u2013 Diarre&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;a, microbiota y psicobi\u00f3ticos&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>1<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\"> Diferentes factores como el tipo de dieta, m\u00e1s o menos rico en <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/248-fermentados\">productos fermentados<\/a> y probi\u00f3ticos, el consumo de antibi\u00f3ticos, el tipo de parto o el estr\u00e9s influyen en la composici\u00f3n de la microbiota intestinal.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">En humanos, la evidencia m\u00e1s convincente de que existe una interacci\u00f3n entre la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">microbiota-intestino-cere<\/span><\/b><b><span data-contrast=\"none\">bro<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, surgi\u00f3 hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os a partir de la observaci\u00f3n de la mejor\u00eda de s\u00edntomas en pacientes con encefalopat\u00eda hep\u00e1tica, despu\u00e9s de que se les administraran antibi\u00f3ticos orales. Mientras tanto, ha ido surgiendo diferente evidencia cient\u00edfica que apoya el papel de la microbiota en la influencia de la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">ansiedad<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y de los <\/span><b><span data-contrast=\"none\">comportamientos depresivos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. M\u00e1s recientemente, se ha visto cierta relaci\u00f3n entre la <\/span><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/disbiosis-intestinal\/\"><b><span data-contrast=\"none\">disbiosis intestinal<\/span><\/b><\/a><span data-contrast=\"none\"> (el desequilibrio constante de la flora intestinal) y el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">autismo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. De hecho, los pacientes con autismo presentan unas alteraciones espec\u00edficas de la microbiota seg\u00fan la gravedad de la enfermedad<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0<span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-2-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-2-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Carabotti&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;, M., Scirocco, A., Maselli, M.A., Severi, C. (2015). &lt;a href=&quot;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25830558\/&quot;&gt;&lt;em&gt;The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Annals&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;of&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Gastroenterology&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;, 28 (2): 203-209.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>2<\/sup><\/a><\/span><\/span>.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Si nos preguntamos, pues, <strong>qu\u00e9 es el eje intestino-cerebro<\/strong>, deberemos considerardo como una <\/span><b><span data-contrast=\"none\">red de comunicaci\u00f3n bidireccional<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> que vincula el<strong> sistema digestivo<\/strong> con el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema nervioso central (SNC) <\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">y el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema nervioso ent\u00e9rico (SNE)<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Anteriormente, se pensaba que solo el cerebro era el que mandaba comunicaciones al intestino. Pero se ha visto que esta interacci\u00f3n tambi\u00e9n funciona en sentido contrario. Esta red no es solo anat\u00f3mica, sino que se extiende para incluir tambi\u00e9n v\u00edas de comunicaci\u00f3n endocrinas, humorales, metab\u00f3licas e inmunitarias <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-3-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-3-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW261469139 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW261469139 BCX0&quot;&gt;Appleton, J. (2018). &lt;a href=&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6469458\/&quot;&gt;&lt;em&gt;The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW261469139 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW261469139 BCX0&quot;&gt;Integrative Medicine, Vol. 17, n\u00ba4.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>3<\/sup><\/a><\/span><\/span>.<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Otro ejemplo de esta conexi\u00f3n bidireccional intestino-cerebro es que la simple <\/span><b><span data-contrast=\"none\">ide<\/span><\/b><strong>a<\/strong><span data-contrast=\"none\"><strong> de comer<\/strong> permite la liberaci\u00f3n de los jugos del est\u00f3mago antes de que la comida llegue al est\u00f3mago. Un intestino con problemas puede enviar se\u00f1ales al cerebro, al igual que un cerebro con problemas puede enviar se\u00f1ales al intestino. Por ello, el malestar estomacal o intestinal que sufrimos puede ser la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">causa<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> o el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">producto<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> de la ansiedad, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\"><span class=\"EOP SCXW120774069 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-4-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-4-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW120774069 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW120774069 BCX0&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/www.health.harvard.edu\/diseases-and-conditions\/the-gut-brain-connection&quot;&gt;&lt;em&gt;The gut-brain connection&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. Harvard Health Publishing &amp;#8211;&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW120774069 BCX0&quot;&gt;Harvard Medical School, April 19, 2021.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>4<\/sup><\/a><\/span><\/span>.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dada la estrecha interacci\u00f3n entre intestino-cerebro, es m\u00e1s f\u00e1cil entender por qu\u00e9 podemos sentir n\u00e1useas antes de hacer una presentaci\u00f3n o sentir dolor intestinal en momentos de estr\u00e9s. El <\/span><b><span data-contrast=\"none\">tracto gastrointestinal<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> es sumamente <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sensible a las emociones<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">,<\/span><span data-contrast=\"none\"> ya sea ira, ansiedad, tristeza o alegr\u00eda&#8230; Todos estos sentimientos -y muchos otros- pueden desencadenar s\u00edntomas en el intestino <\/span><span data-contrast=\"none\"><span class=\"EOP SCXW120774069 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-5-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-5-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW120774069 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW120774069 BCX0&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/www.health.harvard.edu\/diseases-and-conditions\/the-gut-brain-connection&quot;&gt;&lt;em&gt;The gut-brain connection&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. Harvard Health Publishing &amp;#8211;&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW120774069 BCX0&quot;&gt;Harvard Medical School, April 19, 2021.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>5<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">. De ah\u00ed que existan m\u00faltiples expresiones del tipo \u201csentir un nudo en el est\u00f3mago\u201d, \u201ccagarse de miedo\u201d o\u201d mearse de la risa\u201d <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-6-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-6-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Real &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Capell&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;, Mar\u00eda (2022). &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;a class=&quot;Hyperlink SCXW175645704 BCX0&quot; href=&quot;https:\/\/www.lactoflora.es\/la-relacion-entre-la-microbiota-intestinal-y-el-cerebro\/#:~:text=Esta%20conexi%C3%B3n%20bidireccional%20entre%20el,con%20un%20efecto%20u%20otro.&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noreferrer noopener&quot;&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Relaci\u00f3n entre microbiota intestinal y cerebro.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/a&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;\u00a0Lactoflora&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt; \u2013 Diarre&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;a, microbiota y psicobi\u00f3ticos&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>6<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comunicacion_desde_la_microbiota_al_cerebro\"><\/span>Comunicaci\u00f3n desde la microbiota al cerebro\u00a0<span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">D<\/span><span data-contrast=\"none\">iferentes estudios en animales han demostrado que la <strong>colonizaci\u00f3n bacteriana del intestino<\/strong> es fundamental para el desarrollo y la maduraci\u00f3n tanto del SNE como del SNC. La ausencia de colonizaci\u00f3n microbiana se asocia con una expresi\u00f3n alterada de los <\/span><b><span data-contrast=\"none\">neurotransmisores<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> de ambos <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistemas nerviosos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Adem\u00e1s, su ausencia tambi\u00e9n se asocia con alteraciones de las funciones del sistema motor y sensorial del intestino. Esto conlleva un retraso del vaciado g\u00e1strico y del tr\u00e1nsito intestinal <\/span><span data-contrast=\"none\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-7-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-7-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Carabotti&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;, M., Scirocco, A., Maselli, M.A., Severi, C. (2015). &lt;a href=&quot;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25830558\/&quot;&gt;&lt;em&gt;The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Annals&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;of&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Gastroenterology&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;, 28 (2): 203-209.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>7<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comunicacion_desde_el_cerebro_a_la_microbiota\"><\/span>Comunicaci\u00f3n desde el cerebro a la microbiota<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">E<\/span><span data-contrast=\"none\">l cerebro tiene un papel destacado en la modulaci\u00f3n de funciones intestinales (motilidad, secreci\u00f3n de \u00e1cido, de bicarbonato y de moco, manejo de fluidos intestinales&#8230;). Estas funciones son esenciales en el mantenimiento de la capa mucosa d\u00f3nde crecen grupos individuales de bacterias en diferentes microh\u00e1bitats. Una desregulaci\u00f3n del eje intestino-cerebro puede afectar a la microbiota intestinal a trav\u00e9s de la perturbaci\u00f3n del h\u00e1bitat mucoso normal <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-8-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-8-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Carabotti&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;, M., Scirocco, A., Maselli, M.A., Severi, C. (2015). &lt;a href=&quot;https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25830558\/&quot;&gt;&lt;em&gt;The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Annals&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;of&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;Gastroenterology&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;, 28 (2): 203-209.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>8<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_107029\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-107029 size-full\" title=\"eje intestino-cerebro\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-2.jpg\" alt=\"eje intestino-cerebro\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-2.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-2-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Durante los \u00faltimos a\u00f1os, se ha constatado la estrecha relaci\u00f3n entre intestino-cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_se_dice_que_el_intestino_es_nuestro_segundo_cerebro\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 se dice que el intestino es nuestro segundo cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Como dec\u00eda Hip\u00f3crates: \u201ctoda enfermedad comienza en el intestino\u201d.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">A finales del siglo XVIII, el escoc\u00e9s Robert Whytt afirmaba que el intestino ten\u00eda muchas terminaciones nerviosas y se hablaba de \u00e9l como el \u201c<\/span><b><span data-contrast=\"none\">gran cerebro abdominal<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u201d. De hecho, el sistema digestivo presenta m\u00e1s neuronas que la espina dorsal. Por aquel entonces, ya se pensaba que muchos de los problemas de salud del cuerpo y de la mente se deb\u00edan al \u201c<\/span><b><span data-contrast=\"none\">trastorno mental g\u00e1strico<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u201d, dando lugar a cansancio, fatiga e insomnio <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-9-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-9-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW175176446 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;Arponen, S. (2021). &lt;em&gt;\u00a1Es &lt;\/em&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2Themed SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;la microbiota&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt;, idiota! Descubre c\u00f3mo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan tu cuerpo&lt;\/em&gt;. Alienta Editorial, Grupo Planeta&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>9<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-contrast=\"none\"> Ahora, sabemos que existe una relaci\u00f3n simbi\u00f3tica. Sabemos, por ejemplo, que la alimentaci\u00f3n puede modificar la fabricaci\u00f3n end\u00f3gena de <\/span><b><span data-contrast=\"none\">serotonina<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y <\/span><b><span data-contrast=\"none\">dopamina<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, <\/span><span data-contrast=\"none\">neurotransmisores esenciales para un estado de \u00e1nimo \u00f3ptimo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es cierto que, en la actualidad, cuesta que todos los profesionales de la medicina entiendan la importancia del <\/span><b><span data-contrast=\"none\">eje intestino-cerebro<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Esto es debido al surgimiento de subespecialidades de la medicina. El que se dedica al ojo, no va a parar ni un segundo en pensar en la microbiota. Asimismo, las afecciones del cerebro las trata el neur\u00f3logo, que no se parar\u00e1 tampoco a analizar el intestino. La buena noticia es que algo est\u00e1 cambiando y vamos en la direcci\u00f3n de la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">medicina integrativa<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">,<\/span><span data-contrast=\"none\"> que permite conectar todos los \u00f3rganos con las tripas y la microbiota intestinal.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vias_de_comunicacion_del_eje_intestino-cerebro\"><\/span>V\u00edas de comunicaci\u00f3n del eje intestino-cerebro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Una vez que sabemos que existe un papel bidireccional entre la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">microbiota del tracto digestivo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema nervioso central<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, es importante conocer cu\u00e1les son las diferentes v\u00edas de comunicaci\u00f3n del eje intestino-cerebro. Por un lado, a trav\u00e9s del sistema nervioso por el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">nervio vago.<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> Por otro lado, por la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">v\u00eda sist\u00e9mica<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> (liberaci\u00f3n de hormonas, metabolitos y neurotransmisores). Y, por \u00faltimo, gracias al <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema inmune<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y a la liberaci\u00f3n de citoquinas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Veamos cada v\u00eda m\u00e1s en detalle:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nervio_vago\"><\/span>Nervio vago<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">El nervio vago es el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">nervio aut\u00f3nomo m\u00e1s largo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y de distribuci\u00f3n <\/span><b><span data-contrast=\"none\">m\u00e1s amplia<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> que se origina en el tronco encef\u00e1lico y se extiende hacia abajo a trav\u00e9s del cuello, el t\u00f3rax y el abdomen para finalizar en el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">colon<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Forma parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo, m\u00e1s concretamente, del sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/span> <span data-contrast=\"none\"> Posee informaci\u00f3n motora y sensorial y proporciona inervaci\u00f3n a los m\u00faltiples sistemas. Por ello, est\u00e1 involucrado en aspectos cr\u00edticos de la fisiolog\u00eda humana, incluida la frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n arterial, la sudoraci\u00f3n, la digesti\u00f3n e incluso el habla<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-10-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-10-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW63886359 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;Han Y, Wang B, Gao H, He C, Hua R, Liang C, Zhang S, Wang Y, Xin S, Xu J. (2022). &lt;\/span&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9656367\/&quot;&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;Vagus&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt; Nerve and Underlying Impact on the Gut Microbiota-Brain Axis in &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;Behavior&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt; and Neurodegenerative Diseases&lt;\/em&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW63886359 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;J &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;Inflamm&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt; Res.&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;Nov &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2Themed SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;9;15:6213&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW63886359 BCX0&quot;&gt;-6230.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>10<\/sup><\/a><\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Por sus terminaciones, capta todo lo que sucede en la microbiota y en el intestino y se lo comunica al cerebro. De hecho, algunos virus y prote\u00ednas son capaces de viajar por el nervio vago hasta el cerebro <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-11-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-11-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW175176446 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;Arponen, S. (2021). &lt;em&gt;\u00a1Es &lt;\/em&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2Themed SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;la microbiota&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt;, idiota! Descubre c\u00f3mo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan tu cuerpo&lt;\/em&gt;. Alienta Editorial, Grupo Planeta&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>11<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-contrast=\"none\"> Su nombre viene por el hecho de que \u201cvaga\u201d por todo el cuerpo, siendo por tanto la principal v\u00eda de comunicaci\u00f3n instestino-cerebro. <\/span> <span data-contrast=\"none\"> Diversos estudios han evidenciado que la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">estimulaci\u00f3n del nervio vago<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> puede ser una herramienta \u00fatil para tratar la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">depresi\u00f3n<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> o el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">dolor cr\u00f3nico<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_107080\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-107080 size-full\" title=\"imagen del sistema circulatorio\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-3.jpg\" alt=\"imagen del sistema circulatorio\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-3.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-3-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">El sistema circulatorio favorece la comunicaci\u00f3n entre intestino y cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sistema_circulatorio_o_via_sistemica\"><\/span>Sistema circulatorio o v\u00eda sist\u00e9mica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">El sistema circulatorio es el encargado de distribuir diferentes sustancias producidas por la microbiota intestinal, como las neurohormonas. Constituye, por lo tanto, un sistema de comunicaci\u00f3n muy importante para el eje intestino-cerebro.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Diferentes <\/span>neurohormonas<span data-contrast=\"none\"> como la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">serotonina<\/span><\/b> <span data-contrast=\"none\">(la hormona de la felicidad), se liberan desde las <\/span><b><span data-contrast=\"none\">c\u00e9lulas neuroendocrinas<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> del intestino y permiten actuar en la modulaci\u00f3n del comportamiento. La serotonina se sintetiza esencialmente en el intestino (en un 90%) e influye en gran medida en el control de las emociones, en el estado de \u00e1nimo y en la regulaci\u00f3n del apetito.<\/span><\/p>\n<p>Por otro lado, el <b><span data-contrast=\"none\">tript\u00f3fano<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> es un amino\u00e1cido esencial y es precursor de la s\u00edntesis de serotonina, por lo que su producci\u00f3n se ve tambi\u00e9n regulada por la microbiota. Como ya sabemos, existen s\u00edndromes como la depresi\u00f3n, cuyo mecanismo de acci\u00f3n principal es el d\u00e9ficit de serotonina.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">La <\/span><b><span data-contrast=\"none\">dopamina<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> es otro neurotransmisor que tambi\u00e9n tiene estrecha relaci\u00f3n con la microbiota. Hay evidencia de que su s\u00edntesis ocurre justo en el intestino. En estudios en los que se utilizaron ratones sin microbiota (denominados como <\/span><b><i><span data-contrast=\"none\">germ free<\/span><\/i><\/b><span data-contrast=\"none\">), se pudo detectar una menor cantidad de dopamina, lo que evidencia que los microorganismos del intestino influyen en su producci\u00f3n. Adem\u00e1s, esta sustancia est\u00e1 involucrada en la regulaci\u00f3n de la motivaci\u00f3n, del placer, de la relajaci\u00f3n y de la duraci\u00f3n de los recuerdos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Finalmente, la microbiota produce la hidr\u00f3lisis de los <\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00e1cidos grasos de cadena corta<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> (AGCC) como el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">propionato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">butirato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> o el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">acetato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Estos AGCC son capaces de atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica. Y, por tanto, llegar al hipot\u00e1lamo, donde regulan los niveles de <\/span><b><span data-contrast=\"none\">GABA<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> (<\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico)<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Esta sustancia es tambi\u00e9n un amino\u00e1cido y un neurotransmisor que regula la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">excitabilidad cerebral<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Permite aliviar la ansiedad y produce calma, raz\u00f3n por la cual hay muchos complementos con esta sustancia indicados para la ansiedad o para dormir mejor <\/span><span data-contrast=\"none\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-12-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-12-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW132538316 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW132538316 BCX0&quot;&gt;Dig\u00f3n&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW132538316 BCX0&quot;&gt;, I. (2021). &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW132538316 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW132538316 BCX0&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/microecologia.es\/eje-intestino-cerebro\/&quot;&gt;&lt;em&gt;Eje intestino cerebro. \u00bfSabes c\u00f3mo est\u00e1n conectados?&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt; (microecologia.es)&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>12<\/sup><\/a><\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sistema_inmune\"><\/span>Sistema inmune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">El <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/alimentos-reforzar-defensas\/\">sistema inmune<\/a> es capaz de identificar lo que es propio al organismo. Puede identificar qu\u00e9 puede tolerar, dej\u00e1ndolo estar. O bien reconocer lo que es da\u00f1ino y, en consecuencia, poner en marcha todo un sistema de defensa basado en ataques inflamatorios. Existen dos tipos de c\u00e9lulas involucradas <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-13-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-13-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW175176446 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;Arponen, S. (2021). &lt;em&gt;\u00a1Es &lt;\/em&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2Themed SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;la microbiota&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt;, idiota! Descubre c\u00f3mo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan tu cuerpo&lt;\/em&gt;. Alienta Editorial, Grupo Planeta&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>13<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0cuando se pone en marcha el sistema de defensa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Por un lado, las <\/span><b><span data-contrast=\"none\">c\u00e9lulas<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> como los <strong>linfocitos<\/strong>. De muchas subclases: monocitos, c\u00e9lulas dendr\u00edticas y macr\u00f3fagos; neutr\u00f3filos, eosin\u00f3filos, mastocitos\u2026<\/span> <span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Por otro lado, las <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sustancias para los mecanismos humorales<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-contrast=\"none\"> Aqu\u00ed est\u00e1n involucradas las citoquinas, como la interleucina o el interfer\u00f3n-gamma; y los anticuerpos, que circulan por la sangre actuando en todo el cuerpo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"none\">En el <\/span><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/dieta-fodmap-salud-intestinal\/\"><b><span data-contrast=\"none\">s\u00edndrome del intestino irritable<\/span><\/b><\/a><span data-contrast=\"none\">, por ejemplo, las poblaciones anormales de la microbiota activan respuestas inmunitarias innatas de la mucosa. Esto provoca un aumento de la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">permeabilidad epitelial<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> del <\/span><b><span data-contrast=\"none\">intestino<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Adem\u00e1s de <\/span><span data-contrast=\"none\">una activaci\u00f3n de las v\u00edas sensoriales del dolor intestinal, que provoca la desregulaci\u00f3n del SNE. Disrupciones en el eje intestino-cerebro afectan a la motilidad y secreci\u00f3n intestinal, lo que contribuye a una hipersensibilidad visceral y alteraciones celulares de los sistemas entero-endocrino e inmunol\u00f3gico <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-14-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-14-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW261469139 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW261469139 BCX0&quot;&gt;Appleton, J. (2018). &lt;a href=&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6469458\/&quot;&gt;&lt;em&gt;The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW261469139 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW261469139 BCX0&quot;&gt;Integrative Medicine, Vol. 17, n\u00ba4.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>14<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">El <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema inmunitario asociado al intestino<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> se denomina <\/span><b><span data-contrast=\"none\">GALT<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, de sus siglas en ingl\u00e9s (Gut Associated Lymphoid Tissue) y es el que se encarga de valorar si cuando nos alimentamos entra alg\u00fan pat\u00f3geno con la comida. Por ello, siempre que comemos se produce una ligera inflamaci\u00f3n, por si acaso, y despu\u00e9s se desinflama. El consumo de ciertos alimentos o estar comiendo a todas horas puede provocar una <\/span><b><span data-contrast=\"none\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/inflamacion-cronica\/\">inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/a> mantenida<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Al generarse un ambiente inflamatorio, al cerebro se le comunica que el intestino est\u00e1 colonizado por bacterias que est\u00e1n provocando la inflamaci\u00f3n y genera autom\u00e1ticamente una <\/span><b><span data-contrast=\"none\">conducta de enfermedad t\u00edpica<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> (cansancio, falta de energ\u00eda, fiebre, apat\u00eda o incluso depresi\u00f3n)<span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-15-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-15-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW175176446 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;Arponen, S. (2021). &lt;em&gt;\u00a1Es &lt;\/em&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2Themed SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;la microbiota&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt;, idiota! Descubre c\u00f3mo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan tu cuerpo&lt;\/em&gt;. Alienta Editorial, Grupo Planeta&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>15<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">En resumidas cuentas, todos los metabolitos anteriormente citados se producen en la microbiota intestinal y sirven como <\/span><b><span data-contrast=\"none\">se\u00f1ales<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, como v\u00eda de comunicaci\u00f3n con el cerebro para alertar de que existe una <\/span><b><span data-contrast=\"none\">disbiosis intestinal<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Se dice que el intestino es el que siente y el cerebro el que se encarga de procesar la informaci\u00f3n <span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-16-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-16-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW132538316 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW132538316 BCX0&quot;&gt;Dig\u00f3n&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW132538316 BCX0&quot;&gt;, I. (2021). &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW132538316 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW132538316 BCX0&quot;&gt;&lt;a href=&quot;https:\/\/microecologia.es\/eje-intestino-cerebro\/&quot;&gt;&lt;em&gt;Eje intestino cerebro. \u00bfSabes c\u00f3mo est\u00e1n conectados?&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt; (microecologia.es)&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>16<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_107081\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-107081 size-full\" title=\"la microbiota tiene un papel esencial en el eje intestino-cerebro\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-4.jpg\" alt=\"la microbiota tiene un papel esencial en el eje intestino-cerebro\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-4.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-4-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/eje-intestino-cerebro-4-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">El papel de la microbiota es esencial en todo el cuerpo humano.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_papel_de_la_flora_intestinal_en_el_eje_intestino-cerebro\"><\/span>El papel de la flora intestinal en el eje intestino-cerebro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Diferentes estudios en individuos gemelos han demostrado que hay un gran componente hereditario en la <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/microbiota-intestinal\/\">microbiota intestinal<\/a>. Sin embargo, factores ambientales relacionados con la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">dieta<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, los <\/span><b><span data-contrast=\"none\">medicamentos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y las <\/span><b><span data-contrast=\"none\">medidas antropom\u00e9tricas<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> son m\u00e1s determinantes e importantes en la composici\u00f3n de la microbiota.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">La microbiota intestinal proporciona unas caracter\u00edsticas esenciales para la fermentaci\u00f3n de sustratos no digeribles como las <\/span><b><span data-contrast=\"none\">fibras diet\u00e9ticas<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">moco intestinal end\u00f3geno<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Esta fermentaci\u00f3n promueve el crecimiento de microbios especializados capaces de producir <\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00e1cidos grasos de cadena corta (AGCC)<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y <\/span><b><span data-contrast=\"none\">gases<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Los principales productos son el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">acetato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">propionato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">butirato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Este \u00faltimo metabolito es la fuente principal de <\/span><b><span data-contrast=\"none\">energ\u00eda<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> para los colonocitos (las c\u00e9lulas que recubren el epitelio del intestino grueso o el col\u00f3n) en humanos. Adem\u00e1s, puede inducir la apoptosis de las c\u00e9lulas causantes de c\u00e1ncer de colon, as\u00ed como activar la gluconeog\u00e9nesis intestinal teniendo efectos beneficiosos sobre la glucosa y la homeostasis energ\u00e9tica.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Por otro lado, el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">propionato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> se transfiere al h\u00edgado, d\u00f3nde regula la gluconeog\u00e9nesis y controla la se\u00f1alizaci\u00f3n de la saciedad a trav\u00e9s de la interacci\u00f3n con los receptores de \u00e1cidos grasos intestinales.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">El <\/span><b><span data-contrast=\"none\">acetato<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, el \u00e1cido graso de cadena corta m\u00e1s abundante, es un metabolito esencial para el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">crecimiento de otras bacterias<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Permite llegar a los tejidos perif\u00e9ricos donde se utiliza en el metabolismo del colesterol y en la lipog\u00e9nesis, desempe\u00f1ando un papel central en la regulaci\u00f3n del apetito. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Adem\u00e1s, la microbiota intestinal parece tener un papel en el desarrollo y en la progresi\u00f3n de la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">obesidad<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. La mayor\u00eda de los estudios en personas con sobrepeso y obesidad mostraron una disbiosis caracterizada por una <\/span><b><span data-contrast=\"none\">diversidad de bacterias menor<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. La obesidad conlleva complicaciones metab\u00f3licas que involucran una desregulaci\u00f3n de la inmunidad, una alteraci\u00f3n de la regulaci\u00f3n de la energ\u00eda, de las hormonas intestinales y de los mecanismos proinflamatorios<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-17-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-17-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW143972623 BCX0&quot; lang=&quot;EN-GB&quot; xml:lang=&quot;EN-GB&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;Valdes A., Walter, J., Segal, E., Spector, T. (2018). &lt;a href=&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6000740\/&quot;&gt;&lt;em&gt;Role of the gut micro&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;b&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt;iota in nutrition and health&lt;\/em&gt;. &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW143972623 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;Science&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW143972623 BCX0&quot;&gt; and &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;Politics&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;of&lt;\/span&gt; &lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;Nutrition&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW143972623 BCX0&quot;&gt;, 361.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>17<\/sup><\/a><\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_en_el_cerebro_del_desequilibrio_en_la_flora_intestinal\"><\/span>Consecuencias en el cerebro del desequilibrio en la flora intestinal\u00a0<span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Como hemos mencionado anteriormente, en una situaci\u00f3n de disbiosis, todas estas mol\u00e9culas, que sirven de se\u00f1ales, se ven alteradas. Esto puede justificar la aparici\u00f3n de diferentes enfermedades como los <\/span><b><span data-contrast=\"none\">trastornos de comportamiento<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, la enfermedad de <\/span><b><span data-contrast=\"none\">Alzheimer<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> o el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">autismo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Por ello, se llega a pensar que el desequilibrio en la microbiota es una de las causas responsables de las enfermedades neurol\u00f3gicas como la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">esclerosis m\u00faltiple<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> o la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">enfermedad de Parkinson<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Una de las limitaciones en estudios de este tipo es que la mayor\u00eda de estos resultados se han visto en animales y no en humanos, cuya microbiota puede ser muy diferente y, por tanto, las conclusiones dif\u00edcilmente extrapolables. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Sin embargo, en algunos otros estudios con pacientes con la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">enfermedad de Alzheimer<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, se trat\u00f3 a los individuos con <\/span><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentos-prebioticos\/\"><b><span data-contrast=\"none\">probi\u00f3ticos<\/span><\/b><\/a><span data-contrast=\"none\"> durante meses evidenciando una mejora cognitiva importante. Este tipo de investigaciones son esperanzadoras y atestiguan la estrecha relaci\u00f3n intestino-cerebro. Sin embargo, todav\u00eda se desconoce mucho sobre este tema, como cu\u00e1l es el mecanismo por el cual los probi\u00f3ticos funcionan, las dosis que se tienen que usar, durante cu\u00e1nto tiempo, qu\u00e9 cepas son las m\u00e1s indicadas, etc. Cada vez se van conociendo con m\u00e1s precisi\u00f3n qu\u00e9 cepas son las que son beneficiosas para nuestra microbiota y cuales otras promueven la disbiosis. Por ejemplo, se ha visto que determinadas bacterias como <\/span><i><span data-contrast=\"none\">Bacteroides dorei<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\">, <\/span><i><span data-contrast=\"none\">Campylobacter jejuni<\/span><\/i><span data-contrast=\"none\"> y <\/span><i><span data-contrast=\"none\">Coprococcus <\/span><\/i><span data-contrast=\"none\"><em>eutactus<\/em> promueven la aparici\u00f3n de ansiedad.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Actualmente, est\u00e1n muy en auge los <\/span><b><span data-contrast=\"none\">psicobi\u00f3ticos,<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> organismos vivos que cuando se consumen en cantidades adecuadas contribuyen a mejorar la salud mental, ya que permiten modificar la composici\u00f3n y las funciones de la microbiota intestinal<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-18-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-18-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW12885981 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW12885981 BCX0&quot;&gt;Casta\u00f1eda Guillot, C. (2020). &lt;a href=&quot;https:\/\/pesquisa.bvsalud.org\/portal\/resource\/pt\/biblio-1126756&quot;&gt;&lt;em&gt;Microbiota intestinal y trastornos del comportamiento mental&lt;\/em&gt;&lt;\/a&gt;.\u202fRevista Cubana de Pediatr\u00eda,\u202f92(2), e1063.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>18<\/sup><\/a><\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_en_el_intestino_del_desequilibrio_en_la_salud_mental\"><\/span>Consecuencias en el intestino del desequilibrio en la salud mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Alteraciones en nuestro cerebro tienen un efecto claro en nuestra microbiota. Un ejemplo es el temido <\/span><b><span data-contrast=\"none\">estr\u00e9s<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> que muchos sufrimos a diario. Cuando este nos invade, nuestra corteza suprarrenal comienza a secretar <\/span><b><span data-contrast=\"none\">cortisol<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> lo cual se inicia en el sistema nervioso central (SNC). El estr\u00e9s no solo influye a nuestro <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema inmune<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> a nivel sist\u00e9mico, pero tambi\u00e9n localmente, en nuestro propio <\/span><b><span data-contrast=\"none\">intestino<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Cuando tenemos el cortisol elevado de manera <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/inflamacion-cronica\/\">cr\u00f3nica<\/a>, la <\/span><b><span data-contrast=\"none\">permeabilidad intestinal<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> de la microbiota <\/span><b><span data-contrast=\"none\">aumenta. <\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">Una permeabilidad intestinal aumentada provoca una alteraci\u00f3n de la pared del intestino delgado dejando que <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sustancias<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y <\/span><b><span data-contrast=\"none\">microorganismos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> pasen la barrera y lleguen al torrente sangu\u00edneo. El resultado es que la composici\u00f3n de la microbiota se ve alterada, lo que demuestra que la actividad cerebral termina modificando la colonia bacteriana.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<aside class=\"pbanner\">\n<div>\n<h3>Ingredientes para alimentar nuestra microbiota disponibles en nuestra tienda online<\/h3>\n<ul id=\"product_list\" class=\"row prd-sc\">\n                <li class=\"col-xs-6 col-sm-6 col-md-4 col-lg-3 item-product\">\n                    <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/condimentos-y-salsas\/915-tamari-salsa-de-soja.html\" title=\"Tamari 25  menos sal  ecol  gico   Lima\" data-id=\"915\" data-position=\"0\" data-promo=\"Post eje intestino-cerebro\">\n                        <div class=\"product-list\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/13527-home_default\/tamari-salsa-de-soja.jpg\" alt=\"Tamari 25  menos sal  ecol  gico   Lima\" class=\"img-producto\">\n                            <h6>Tamari 25% menos sal, ecol\u00f3gico - Lima<\/h6>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"row acciones\">\n                            <div class=\"col-xs-12\">\n                                <span class=\"price\">10,45\u00a0\u20ac<\/span>\n                                <span class=\"buy-cta hidden\">Comprar<\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n              <\/li>\n                <li class=\"col-xs-6 col-sm-6 col-md-4 col-lg-3 item-product\">\n                    <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/fermentados\/3925-mugi-miso-ecologico-no-pasteurizado-kensho.html\" title=\"Mugi miso ecol  gico  no pasteurizado   Kensho\" data-id=\"3925\" data-position=\"2\" data-promo=\"Post eje intestino-cerebro\">\n                        <div class=\"product-list\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/13447-home_default\/mugi-miso-ecologico-no-pasteurizado-kensho.jpg\" alt=\"Mugi miso ecol  gico  no pasteurizado   Kensho\" class=\"img-producto\">\n                            <h6>Mugi miso ecol\u00f3gico, no pasteurizado - Kensho<\/h6>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"row acciones\">\n                            <div class=\"col-xs-12\">\n                                <span class=\"price\">11,65\u00a0\u20ac<\/span>\n                                <span class=\"buy-cta hidden\">Comprar<\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n              <\/li>\n                <li class=\"col-xs-6 col-sm-6 col-md-4 col-lg-3 item-product\">\n                    <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/fermentados\/2270-vinagre-manzana-sin-pasteurizar-m-busto.html\" title=\"Vinagre de manzana sin pasteurizar   M  Busto\" data-id=\"2270\" data-position=\"3\" data-promo=\"Post eje intestino-cerebro\">\n                        <div class=\"product-list\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/6662-home_default\/vinagre-manzana-sin-pasteurizar-m-busto.jpg\" alt=\"Vinagre de manzana sin pasteurizar   M  Busto\" class=\"img-producto\">\n                            <h6>Vinagre de manzana sin pasteurizar - M. Busto<\/h6>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"row acciones\">\n                            <div class=\"col-xs-12\">\n                                <span class=\"price\">3,65\u00a0\u20ac<\/span>\n                                <span class=\"buy-cta hidden\">Comprar<\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n              <\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/aside>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_mejorar_y_fortalecer_nuestra_microbiota\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo mejorar y fortalecer nuestra microbiota?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Para mejorar nuestra microbiota y favorecer nuestra relaci\u00f3n intestino-cerebro, podemos tener en cuenta una serie de aspectos:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Comer <\/span><b><span data-contrast=\"none\">alimentos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> que est\u00e9n <\/span><b><span data-contrast=\"none\">presentes en la naturaleza<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, <\/span><b><span data-contrast=\"none\">sin procesar<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> o que hayan sufrido un <\/span><b><span data-contrast=\"none\">procesamiento m\u00ednimo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Algunos ejemplos son <\/span><b><span data-contrast=\"none\">verduras<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> (<a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/hojas-verdes-propiedades-cocinarlas\/\">de hoja verde<\/a>, sobre todo), frutas, legumbres, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/246-semillas-y-chufa\">frutos secos y semillas<\/a><\/span><span data-contrast=\"none\">, tub\u00e9rculos, huevos, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/241-algas-ecologicas\">productos del mar<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/247-setas-deshidratadas\">setas<\/a>. Intentemos evitar al m\u00e1ximo los productos <\/span><b><span data-contrast=\"none\">ultraprocesados<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, con aceites vegetales refinados, edulcorantes, az\u00facar, etc.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Es importante obtener suficientes <\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00e1cidos grasos omega 3<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> de los productos del mar. Evitar un consumo excesivo de aceites vegetales, ya que aumentar\u00e1n el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00e1cido omega 6<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> provocando un desequilibrio entre la proporci\u00f3n w-3\/w-6. Adem\u00e1s, el <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/omega-3-6-dietas-vegetarianas\/\">omega 3 contribuye a tener una mayor diversidad en la microbiota<\/a>, promoviendo la eubiosis, el estado de equilibrio de la microbiota, y evitando la disbiosis <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-19-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-19-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Real &lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SpellingErrorV2Themed SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Capell&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;, Mar\u00eda (2022). &lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;a class=&quot;Hyperlink SCXW175645704 BCX0&quot; href=&quot;https:\/\/www.lactoflora.es\/la-relacion-entre-la-microbiota-intestinal-y-el-cerebro\/#:~:text=Esta%20conexi%C3%B3n%20bidireccional%20entre%20el,con%20un%20efecto%20u%20otro.&quot; target=&quot;_blank&quot; rel=&quot;noreferrer noopener&quot;&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;Relaci\u00f3n entre microbiota intestinal y cerebro.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/a&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;\u00a0Lactoflora&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW175645704 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt; \u2013 Diarre&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;a, microbiota y psicobi\u00f3ticos&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175645704 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>19<\/sup><\/a><\/span>.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Tomar mucha variedad de MAC (<\/span><b><span data-contrast=\"none\">carbohidratos accesibles a la microbiota<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">). Es decir, <\/span><b><span data-contrast=\"none\">fibra<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, sobre todo <\/span><b><span data-contrast=\"none\">fermentable<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, soluble y celular para que nos aporten <\/span><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentos-prebioticos\/\"><b><span data-contrast=\"none\">prebi\u00f3ticos<\/span><\/b><\/a><span data-contrast=\"none\">. Incorporar frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales de calidad para obtener los requerimientos de fibra diarios.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Asegurar un buen aporte de macronutrientes (prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono). Pero sobre todo de <\/span><b><span data-contrast=\"none\">micronutrientes<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">: vitaminas y minerales, polifenoles o \u00e1cidos grasos variados. Es importante <\/span><b><span data-contrast=\"none\">variar las fuentes de alimento<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, y cuanto mayor <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/fitonutrientes-alimentacion\/\">diversidad de color<\/a>, mejor.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"none\">Realizar <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/\">ejercicio f\u00edsico<\/a> a diario<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Deber\u00edamos gastar lo que comemos. Lo ideal es asociar movimiento y esfuerzo a la obtenci\u00f3n de alimentos. Un estilo de vida sedentario se asocia cada vez m\u00e1s con problemas de salud intestinal.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"> El ejercicio favorece todo el eje intestino-cerebro, adem\u00e1s de mejorar el <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/colaboradores-especiales\/mejorando-mi-sistema-inmune-con-el-deporte\/\">sistema inmune<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_58873\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58873 size-full\" title=\"kimchee, ideal para favorecer el eje intestino-cerebro\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/kimche.jpg\" alt=\"kimchee, ideal para favorecer el eje intestino-cerebro\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/kimche.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/kimche-500x333.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">La incorporaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/recetas-veganas-recetas\/kimchee-fermentado\/\">kimchee<\/a> y otras verduras fermentadas nos ayuda a mejorar la salud de la relaci\u00f3n microbiota-intestino-cerebro.<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"none\">Asegurar una buena hidrataci\u00f3n<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">: priorizar el agua como bebida, adem\u00e1s de algunas <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/secciones\/recetas\/infusiones-y-tes\/\">infusiones<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/preparar-el-cafe-mas-saludable\/\">caf\u00e9<\/a> en lugar de bebidas azucaradas. Evitar el alcohol, ya que tiene un efecto neto perjudicial en nuestra salud y aumenta la permeabilidad intestinal.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Incorporar alimentos <\/span><b><span data-contrast=\"none\">fermentados<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y <\/span><b><span data-contrast=\"none\">probi\u00f3ticos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> que contengan microorganismos beneficiosos para nuestro intestino: <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/levaduras-ecologicas-biovegan\/4115-starter-kombucha-kefirko.html\">kombucha<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/fermentos\/4114-granulos-deshidratados-kefir-leche-kefirko.html\">k\u00e9fir<\/a>, tempeh, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/cocina-macrobiotica-y-japonesa\/2573-miso-de-garbanzos-ecologico-no-pasteurizado-kensho.html\">miso<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/recetas-veganas-recetas\/kimchee-fermentado\/\">kimchi<\/a>, etc.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"none\">Cuidar los ritmos circadianos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. S<\/span><span data-contrast=\"none\">i no se duerme convenientemente, tenemos m\u00e1s probabilidades de sufrir <\/span><b><span data-contrast=\"none\">enfermedades inflamatorias<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Idealmente, descansar <\/span><b><span data-contrast=\"none\">8 horas<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> por la noche. Mantener una buena <\/span><b><span data-contrast=\"none\">higiene del sue\u00f1o: <\/span><\/b>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Evitando exponernos a pantallas y a la luz azul antes de acostarnos.<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Intentando irnos a dormir habitualmente a la misma hora.<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Manteniendo una temperatura en la habitaci\u00f3n que facilite el descanso (alrededor de los 20 \u00baC).<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"3\" data-list-defn-props=\"{&quot;335551671&quot;:0,&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559684&quot;:-2,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Calibri&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;-&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Buscar <\/span><b><span data-contrast=\"none\">tiempo para nosotros mismos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. C<\/span><span data-contrast=\"none\">omo hemos visto, el <\/span><b><span data-contrast=\"none\">estr\u00e9s<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> influye de manera nefasta en la salud y tambi\u00e9n en nuestros <\/span><b><span data-contrast=\"none\">intestinos<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Por ello, es importante aprender a <\/span><b><span data-contrast=\"none\">gestionarlo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> y tratar de que no nos afecte tanto. Podemos practicar meditaci\u00f3n, yoga, mindfulness, etc. para bajar el estr\u00e9s diario. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"none\">En realidad, hay muchas maneras de mantener una eubiosis. Solo hay que encontrar la que mejor se adapte a cada uno<\/span> <span data-contrast=\"none\"><span class=\"EOP SCXW154230117 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\"><span id='easy-footnote-20-107026' class='easy-footnote-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/eje-intestino-cerebro\/#easy-footnote-bottom-20-107026' title='&lt;span class=&quot;TextRun Highlight SCXW175176446 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;Arponen, S. (2021). &lt;em&gt;\u00a1Es &lt;\/em&gt;&lt;\/span&gt;&lt;em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2Themed SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;la microbiota&lt;\/span&gt;&lt;\/em&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW175176446 BCX0&quot;&gt;&lt;em&gt;, idiota! Descubre c\u00f3mo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan tu cuerpo&lt;\/em&gt;. Alienta Editorial, Grupo Planeta&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span class=&quot;TextRun SCXW14328327 BCX0&quot; lang=&quot;ES-ES&quot; xml:lang=&quot;ES-ES&quot; data-contrast=&quot;none&quot;&gt;&lt;span class=&quot;NormalTextRun SCXW14328327 BCX0&quot;&gt;.&lt;\/span&gt;&lt;\/span&gt;'><sup>20<\/sup><\/a><\/span><\/span><\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Cuidar de nuestra\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">microbiota<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u202fresulta esencial, dada la estrecha comunicaci\u00f3n que se da entre\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">intestino<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">&#8211;<\/span><b><span data-contrast=\"none\">cerebro<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. La microbiota intestinal puede tener una fuerte influencia en enfermedades y trastornos del sistema nervioso central como la\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">depresi\u00f3n<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, la\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">ansiedad<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, el\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">autismo<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u202fe incluso el\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">Alzheimer<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. \u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Esta comunicaci\u00f3n intestino-cerebro se sabe ahora que es\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">bidireccional<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Y se da, por un lado, a trav\u00e9s del\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">nervio vago<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u202fy, por otro, por la liberaci\u00f3n de neurohormonas en el\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema circulatorio<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Tambi\u00e9n se mandan se\u00f1ales al cerebro trav\u00e9s del\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">sistema inmune<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u202fgracias a la interleucina o al interfer\u00f3n gamma.<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Existen algunos h\u00e1bitos que puedes integrar en tu d\u00eda a d\u00eda para hacer que tu microbiota est\u00e9 feliz y, por tanto, mejorar tu estado de \u00e1nimo:\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">descansa\u202f<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">cuando lo necesites, al\u00e9jate de los\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">ultraprocesados\u202f<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">y del\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">alcohol<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, practica\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">ejercicio\u202f<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">con frecuencia,\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">hidr\u00e1tate\u202f<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">bien e incorpora alimentos\u202f<\/span><b><span data-contrast=\"none\">fermentados\u202f<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">en tu dieta para nutrir a los &#8220;bichillos&#8221; que colonizan tu intestino.<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">En conclusi\u00f3n, pensar que un sistema est\u00e1 aislado del otro forma parte de una visi\u00f3n cada vez m\u00e1s obsoleta. Hemos podido comprobar como el cuerpo humano se interrelaciona constantemente <\/span><span data-contrast=\"auto\">y que una visi\u00f3n del mismo a nivel <\/span><span data-contrast=\"none\">hol\u00edstico favorece la comprensi\u00f3n del todo, m\u00e1s all\u00e1 de una simple suma de las partes.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:true,&quot;134233118&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes_sobre_el_eje_intestino-cerebro\"><\/span>Preguntas frecuentes sobre el eje intestino-cerebro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\t\t<div class=\"wp-faq-schema-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wp-faq-schema-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_tiene_que_ver_el_intestino_con_el_cerebro\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 tiene que ver el intestino con el cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>El sistema nervioso ent\u00e9rico (SNE), que forma parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo, se encarga de controlar directamente el aparato digestivo. Adem\u00e1s, el sistema digestivo tambi\u00e9n se comunica con el cerebro, trat\u00e1ndose, pues, de una relaci\u00f3n bidireccional. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_eje_intestino-cerebro\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el eje intestino-cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Se denomina eje intestino-cerebro a la relaci\u00f3n existente entre el aparato digestivo y el sistema nervioso. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_produce_serotonina_el_instestino\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo produce serotonina el instestino?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Las c\u00e9lulas neuroendocrinas del intestino liberan diferentes neurohormonas como la serotonina. De hecho, el 90% de la serotonina se sintetiza en el intestino, especialmente en el intestino grueso. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_parte_del_cerebro_controla_el_colon\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 parte del cerebro controla el colon?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>El sistema nervioso ent\u00e9rico tiene un papel destacado en el correcto desarrollo de las funciones intestinales, como en la motilidad, la secreci\u00f3n de \u00e1cido, de bicarbonato y de moco, y en el manejo de fluidos intestinales. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_relajar_nuestro_segundo_cerebro\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo relajar nuestro segundo cerebro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Hacerse un automasaje en la barriga, con movimientos suaves y en el sentido de las agujas del reloj ayuda a relajar el segundo cerebro, el sistema digestivo y los intestinos. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_provoca_el_estres_en_el_intestino\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 provoca el estr\u00e9s en el intestino?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>El estr\u00e9s provoca cambios en las secreciones digestivas y en la permeabilidad intestinal. Esto conlleva alteraciones del torrente sangu\u00edneo y de la salud de la microbiota.  <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Referencias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez resulta m\u00e1s evidente la relaci\u00f3n intestino-cerebro. \u00bfC\u00f3mo se explica dicha conexi\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 papel juega la microbiota en su correcto funcionamiento y c\u00f3mo podemos mantenerla feliz?<\/p>\n","protected":false},"author":12101,"featured_media":107030,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":["default"],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[652,3],"tags":[],"series":[],"class_list":{"0":"post-107026","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-consejos-de-salud-consejos-de-salud","8":"category-consejos-de-salud"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Eje intestino-cerebro: el intestino, nuestro segundo cerebro - Blog Conasi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cada vez resulta m\u00e1s evidente el eje intestino-cerebro. \u00bfC\u00f3mo se explica esta conexi\u00f3n? 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