{"id":153493,"date":"2026-02-16T10:10:10","date_gmt":"2026-02-16T08:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=153493"},"modified":"2026-02-17T11:35:15","modified_gmt":"2026-02-17T09:35:15","slug":"guia-practica-complementos-alimenticios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda pr\u00e1ctica de complementos alimenticios: \u00bfcu\u00e1ndo y por qu\u00e9 pueden ser necesarios?"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_153495\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-153495 size-full\" title=\"complementos alimenticios disponibles en Conasi\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/complementos-alimenticios-1.png\" alt=\"complementos alimenticios disponibles en Conasi\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/complementos-alimenticios-1.png 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/complementos-alimenticios-1-500x333.png 500w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/complementos-alimenticios-1-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Si vas a tomar complementos alimenticios, busca marcas de confianza, certificaciones y calidad garantizada.<\/figcaption><\/figure>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, hemos visto un auge notable de los<strong> complementos alimenticios<\/strong> y del autocuidado nutricional. Cada vez m\u00e1s personas buscan complementar su alimentaci\u00f3n para sentirse con m\u00e1s energ\u00eda, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/alimentos-reforzar-defensas\/\">reforzar sus defensas<\/a> o mejorar su bienestar general. Este inter\u00e9s muestra una transformaci\u00f3n en la manera en que nos relacionamos con la salud: somos m\u00e1s conscientes, pero tambi\u00e9n estamos expuestos a un exceso de informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n, no siempre rigurosa ni beneficiosa.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, nuestra vida moderna tambi\u00e9n ha cambiado mucho respecto a d\u00e9cadas atr\u00e1s. Comemos fuera con frecuencia, tenemos menos tiempo para cocinar y a menudo sufrimos estr\u00e9s f\u00edsico y mental continuado. Por eso, aunque la base siga siendo una alimentaci\u00f3n equilibrada, la complementaci\u00f3n puede ser un apoyo \u00fatil cuando ciertas necesidades nutricionales no se cubren solo con la dieta.<\/p>\n<p>En esta<strong> gu\u00eda pr\u00e1ctica<\/strong> te cuento cu\u00e1ndo pueden ser necesarios y c\u00f3mo usarlos de manera segura y consciente. La clave es comprender que los <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/454-complementos-alimenticios\">complementos alimenticios apoyan<\/a>, pero no sustituyen a una alimentaci\u00f3n y a h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice del art\u00edculo<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4a6fd0ae282\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4a6fd0ae282\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFQue_son_los_complementos_alimenticios\" >\u00bfQu\u00e9 son los complementos alimenticios?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Diferencias_entre_complemento_y_medicamento\" >Diferencias entre complemento y medicamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFPor_que_es_importante_y_cuando_pueden_ser_necesarios_los_complementos_alimenticios\" >\u00bfPor qu\u00e9 es importante y cu\u00e1ndo pueden ser necesarios los complementos alimenticios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFEn_que_momentos_son_mas_indicados_los_complementos_alimenticios\" >\u00bfEn qu\u00e9 momentos son m\u00e1s indicados los complementos alimenticios?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Cambios_estacionales_otono_e_invierno\" >Cambios estacionales (oto\u00f1o e invierno)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Momentos_vitales_concretos\" >Momentos vitales concretos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Tipos_de_complementos\" >Tipos de complementos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Claves_para_un_uso_consciente_de_los_complementos_alimenticios\" >Claves para un uso consciente de los complementos alimenticios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Preguntas_frecuentes_sobre_complementos_alimenticios\" >Preguntas frecuentes sobre complementos alimenticios<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFCuando_es_mas_recomendable_empezar_a_suplementarse\" >\u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s recomendable empezar a suplementarse?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFEs_necesario_suplementarse_en_otono_e_invierno\" >\u00bfEs necesario suplementarse en oto\u00f1o e invierno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFSe_puede_tomar_suplementacion_todo_el_ano\" >\u00bfSe puede tomar suplementaci\u00f3n todo el a\u00f1o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFEs_mejor_tomar_suplementos_de_forma_puntual_o_continua\" >\u00bfEs mejor tomar suplementos de forma puntual o continua?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFEs_normal_no_notar_nada_aunque_el_suplemento_funcione\" >\u00bfEs normal no notar nada aunque el suplemento funcione?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFLos_suplementos_caducan_de_verdad_o_es_solo_una_fecha_orientativa\" >\u00bfLos suplementos caducan de verdad o es solo una fecha orientativa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFCuanto_tiempo_hay_que_tomar_un_suplemento_para_ver_resultados\" >\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que tomar un suplemento para ver resultados?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFPuedo_tomar_el_mismo_suplemento_todo_el_ano\" >\u00bfPuedo tomar el mismo suplemento todo el a\u00f1o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFLos_tiene_que_recetar_el_medico\" >\u00bfLos tiene que recetar el m\u00e9dico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFPuedo_tomarlos_por_mi_cuenta\" >\u00bfPuedo tomarlos por mi cuenta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#%C2%BFPuedo_tomar_varios_suplementos_a_la_vez\" >\u00bfPuedo tomar varios suplementos a la vez?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/guia-practica-complementos-alimenticios\/#Referencias_bibliograficas\" >Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_complementos_alimenticios\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son los complementos alimenticios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los<strong> nutrientes (micro y macro) son el combustible que permite al organismo realizar todas sus funciones y mantenernos con vida<\/strong>. En ese contexto aparecen los complementos alimenticios, productos <strong>dise\u00f1ados para complementar (que no sustituir) la dieta habitual<\/strong>. Suelen contener vitaminas, minerales, amino\u00e1cidos o extractos vegetales en concentraciones que, en ocasiones, ser\u00edan dif\u00edciles de alcanzar solo mediante la alimentaci\u00f3n. Est\u00e1n pensados para cubrir necesidades espec\u00edficas del organismo en momentos concretos.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, es fundamental tener en cuenta que tanto la falta como el exceso de nutrientes pueden ser perjudiciales; por eso existen valores de referencia, como la ingesta nutricional de referencia (INR), que indican las cantidades diarias recomendadas seg\u00fan la edad, el sexo o determinadas situaciones fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencias_entre_complemento_y_medicamento\"><\/span>Diferencias entre complemento y medicamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Complemento alimenticio:<\/strong> producto destinado a complementar la dieta habitual y que concentra nutrientes espec\u00edficos en forma de c\u00e1psulas, polvos o l\u00edquidos. Ejemplo: vitamina D, omega 3, magnesio. Su funci\u00f3n es\u202fmantener el bienestar y apoyar el equilibrio natural del organismo, pero\u202fno sustituye una dieta equilibrada ni act\u00faa como medicamento.<\/li>\n<li><strong>Medicamento:<\/strong> sustancia o combinaci\u00f3n de sustancias que\u202fpreviene, trata o cura una enfermedad o estado patol\u00f3gico. Requieren de autorizaci\u00f3n sanitaria\u202fantes de su comercializaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La complementaci\u00f3n no es una soluci\u00f3n milagro ni la p\u00edldora m\u00e1gica para todo. <strong>Su funci\u00f3n es apoyo<\/strong>, especialmente cuando la alimentaci\u00f3n no alcanza ciertos nutrientes por distintos motivos: dietas restrictivas, etapas de mayor estr\u00e9s, envejecimiento o cambios estacionales.<\/p>\n<p>Cada persona es diferente. Lo que una persona necesita, otra puede no necesitarlo, por eso es fundamental considerar: <strong>la edad, sexo, estilo de vida y actividad f\u00edsica, condiciones de salud y dieta habitual<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Esto significa que no hay un complemento alimenticio universal y que cada pauta debe adaptarse a la situaci\u00f3n concreta.<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Estos son algunos de nuestros complementos alimenticios favoritos que encontrar\u00e1s en Conasi:<\/em><\/strong><\/p>\n\n        <link rel=\"stylesheet\" href=\"\/blog\/wp-content\/plugins\/pts2wp\/rdblock_styles.css\" type=\"text\/css\" media=\"all\">\n        <div class=\"product_list_2\">\n                    <div class=\"item-container\">\n                        <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/es\/complementos-alimenticios\/5890-triple-magnesio-capsulas-webotanix.html\" title=\"Magnesio 3  Bisglicinato malato citrato   60 c  psulas   Webotanix\" data-id=\"5890\" data-position=\"0\" data-promo=\"Post complementos alimenticios\"> \n                            <h6>Magnesio 3 (Bisglicinato+malato+citrato), 60 c\u00e1psulas - Webotanix<\/h6>\n                                \n                            <div class=\"product-item\">\n                                 \n                                 <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/22032-home_default\/triple-magnesio-capsulas-webotanix.jpg\" alt=\"Magnesio 3  Bisglicinato malato citrato   60 c  psulas   Webotanix\" class=\"img-product\">\n                                 <div class=\"product-actions\">\n                                    <ul><li><span>Triple magnesio en c\u00e1psulas<\/span><\/li><li><span>De Webotanix<\/span><\/li><li><span>Bisglicinato, Malato y Citrato<\/span><\/li><li><span>Alta biodisponibilidad<\/span><\/li><\/ul>\n                                    <span class=\"buy-cta\">Comprar<\/span>\n                                    <div class=\"prices\">\n                                         <span class=\"regular\">24,15\u00a0\u20ac<\/span>\n                                         <span class=\"old\"><\/span>\n                                    <\/div>\n                                 <\/div>\n                            <\/div> \n                        <\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"item-container\">\n                        <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/es\/complementos-alimenticios\/5614-vitamina-d3-k2-magnesio-zinc-capsulas-ofm.html\" title=\"Vitamina D3 complex vegana  4000 UI   Mg   K2   Zn  90 c  psulas   OFM\" data-id=\"5614\" data-position=\"1\" data-promo=\"Post complementos alimenticios\"> \n                            <h6>Vitamina D3 complex vegana, 4000 UI + Mg + K2 + Zn, 90 c\u00e1psulas - OFM<\/h6>\n                                \n                            <div class=\"product-item\">\n                                 \n                                 <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/20597-home_default\/vitamina-d3-k2-magnesio-zinc-capsulas-ofm.jpg\" alt=\"Vitamina D3 complex vegana  4000 UI   Mg   K2   Zn  90 c  psulas   OFM\" class=\"img-product\">\n                                 <div class=\"product-actions\">\n                                    <ul><li><span>Vitamina D3<\/span><\/li><li><span>De OFM<\/span><\/li><li><span>Refuerza huesos, m\u00fasculos<\/span><\/li><li><span>Apta para veganos<\/span><\/li><\/ul>\n                                    <span class=\"buy-cta\">Comprar<\/span>\n                                    <div class=\"prices\">\n                                         <span class=\"regular\">29,99\u00a0\u20ac<\/span>\n                                         <span class=\"old\"><\/span>\n                                    <\/div>\n                                 <\/div>\n                            <\/div> \n                        <\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"item-container\">\n                        <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/es\/complementos-alimenticios\/5717-ashwagandha-ecologica-capsulas-organic-india.html\" title=\"Ashwagandha ecol  gica  en c  psulas   Organic India\" data-id=\"5717\" data-position=\"2\" data-promo=\"Post complementos alimenticios\"> \n                            <h6>Ashwagandha ecol\u00f3gica, en c\u00e1psulas - Organic India<\/h6>\n                                \n                            <div class=\"product-item\">\n                                 \n                                 <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/19658-home_default\/ashwagandha-ecologica-capsulas-organic-india.jpg\" alt=\"Ashwagandha ecol  gica  en c  psulas   Organic India\" class=\"img-product\">\n                                 <div class=\"product-actions\">\n                                    <ul><li><span>Ashwagandha<\/span><\/li><li><span>de Organic India<\/span><\/li><li><span>Adapt\u00f3geno<\/span><\/li><li><span>Apoya bienestar f\u00edsico y mental<\/span><\/li><\/ul>\n                                    <span class=\"buy-cta\">Comprar<\/span>\n                                    <div class=\"prices\">\n                                         <span class=\"regular\">24,19\u00a0\u20ac<\/span>\n                                         <span class=\"old\"><\/span>\n                                    <\/div>\n                                 <\/div>\n                            <\/div> \n                        <\/a>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"item-container\">\n                        <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/es\/complementos-alimenticios\/5616-omega-3-capsulas-ofm.html\" title=\"Omega 3 vegano OMEGATEX    90 c  psulas   OFM\" data-id=\"5616\" data-position=\"3\" data-promo=\"Post complementos alimenticios\"> \n                            <h6>Omega 3 vegano OMEGATEX\u00ae, 90 c\u00e1psulas - OFM<\/h6>\n                                \n                            <div class=\"product-item\">\n                                 \n                                 <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/19174-home_default\/omega-3-capsulas-ofm.jpg\" alt=\"Omega 3 vegano OMEGATEX    90 c  psulas   OFM\" class=\"img-product\">\n                                 <div class=\"product-actions\">\n                                    <ul><li><span>Omega 3 vegano<\/span><\/li><li><span>De OFM<\/span><\/li><li><span>Fuente de EPA y DHA<\/span><\/li><li><span>Para coraz\u00f3n fuerte, mente \u00e1gil<\/span><\/li><\/ul>\n                                    <span class=\"buy-cta\">Comprar<\/span>\n                                    <div class=\"prices\">\n                                         <span class=\"regular\">38,39\u00a0\u20ac<\/span>\n                                         <span class=\"old\"><\/span>\n                                    <\/div>\n                                 <\/div>\n                            <\/div> \n                        <\/a>\n                    <\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_y_cuando_pueden_ser_necesarios_los_complementos_alimenticios\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 es importante y cu\u00e1ndo pueden ser necesarios los complementos alimenticios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque la idea de que una dieta equilibrada deber\u00eda cubrir todas nuestras necesidades nutricionales sigue siendo v\u00e1lida, en la pr\u00e1ctica actual no siempre resulta tan sencillo.<\/p>\n<p>Nuestro estilo de vida, marcado por el ritmo acelerado, las comidas improvisadas, el estr\u00e9s y la falta de tiempo para cocinar, hace que dependamos con <strong>mayor frecuencia de alimentos ultraprocesados o pobres en nutrientes<\/strong>. Este patr\u00f3n, cada vez m\u00e1s com\u00fan, no solo reduce la calidad de la dieta, sino que tambi\u00e9n tiene consecuencias claras sobre la salud. La evidencia cient\u00edfica se\u00f1ala que un consumo elevado de productos procesados se relaciona con d\u00e9ficits nutricionales y con un funcionamiento metab\u00f3lico menos eficiente. Adem\u00e1s, este tipo de alimentaci\u00f3n contribuye al aumento de la obesidad debido al exceso de calor\u00edas, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas poco saludables, y se ha asociado a un mayor riesgo de<strong> enfermedades cr\u00f3nicas, alteraciones en el microbioma intestinal e incluso a posibles efectos negativos sobre la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>.<\/p>\n<p>A ello se suma que algunos <strong>cultivos actuales parecen contener menores niveles de micronutrientes esenciales<\/strong> en comparaci\u00f3n con d\u00e9cadas pasadas, lo que dificulta a\u00fan m\u00e1s alcanzar ciertos nutrientes \u00fanicamente a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En este escenario, los complementos alimenticios pueden convertirse en un apoyo \u00fatil (siempre entendida como un complemento, no un sustituto de una alimentaci\u00f3n equilibra y densa a nivel nutricional) para ayudar a cubrir necesidades puntuales. Prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo y adaptar la nutrici\u00f3n a cada etapa vital permite decidir cu\u00e1ndo puede ser beneficioso recurrir a determinados complementos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_momentos_son_mas_indicados_los_complementos_alimenticios\"><\/span>\u00bfEn qu\u00e9 momentos son m\u00e1s indicados los complementos alimenticios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambios_estacionales_otono_e_invierno\"><\/span>Cambios estacionales (oto\u00f1o e invierno)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Con la llegada del oto\u00f1o y el invierno, tanto el entorno como nuestros h\u00e1bitos diarios se transforman. La reducci\u00f3n de horas de luz y el clima m\u00e1s fr\u00edo hacen que pasemos menos tiempo al aire libre, lo que puede disminuir la exposici\u00f3n solar y, con ello, los niveles de <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/5753-vitamina-d3-2000-ui-gotas-hifas-da-terra.html\">vitamina D<\/a>.<\/p>\n<p>Durante estos meses tambi\u00e9n es habitual que las defensas bajen ligeramente, aumentando la vulnerabilidad frente a resfriados y otras infecciones. El cansancio f\u00edsico y mental se vuelve m\u00e1s frecuente debido a los d\u00edas m\u00e1s cortos, y no es raro experimentar variaciones en el estado de \u00e1nimo, como apat\u00eda, irritabilidad o sensaci\u00f3n de energ\u00eda baja.<\/p>\n<p>En estos meses fr\u00edos, puede resultar \u00fatil un peque\u00f1o apoyo nutricional para adaptarse mejor a los cambios estacionales. Nutrientes como la vitamina C, la <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/5614-vitamina-d3-k2-magnesio-zinc-capsulas-ofm.html\">vitamina D<\/a>, el zinc o ciertos <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/6067-probiotax-inmunity-capsulas-webotanix.html\">probi\u00f3ticos<\/a> pueden contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayudar a mantener el bienestar general.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Momentos_vitales_concretos\"><\/span>Momentos vitales concretos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Algunos momentos de la vida requieren m\u00e1s atenci\u00f3n nutricional:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Periodos de estr\u00e9s prolongado:<\/strong> el cuerpo incrementa el uso de vitaminas del grupo B, <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/6247-triple-magnesio-polvo-webotanix.html\">magnesio<\/a> y antioxidantes, entre otros, lo que puede elevar sus requerimientos.<\/li>\n<li><strong>Etapas de mayor exigencia f\u00edsica o mental:<\/strong> deportistas y personas con alta actividad f\u00edsica diaria o \u00e9pocas de estudio intenso pueden necesitar un aporte adicional de ciertos micronutrientes. Entre los m\u00e1s implicados se encuentran las vitaminas A, D, E y K, el hierro y algunas vitaminas del grupo B.<\/li>\n<li><strong>Dietas vegetarianas y veganas:<\/strong> este tipo de alimentaci\u00f3n, aunque saludable cuando est\u00e1 bien planificada, puede dificultar la obtenci\u00f3n de ciertos micronutrientes. Entre las carencias m\u00e1s frecuentes se encuentran la vitamina B12, el hierro, el <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/5616-omega-3-capsulas-ofm.html\">omega3<\/a>, el zinc, el yodo y el calcio, por lo que en algunos casos puede ser recomendable valorar complementos espec\u00edficos.<\/li>\n<li><strong>Procesos de desequilibrios o patolog\u00edas digestivas \/ dietas restrictivas por motivos cl\u00ednicos:<\/strong> afecciones como gastritis cr\u00f3nica, s\u00edndrome de intestino irritable, Crohn, colitis ulcerosa o situaciones que limiten grupos de alimentos pueden alterar la absorci\u00f3n y disponibilidad de nutrientes clave. En estos casos, la supervisi\u00f3n profesional es fundamental.<\/li>\n<li><strong>Convalecencias o periodos de baja energ\u00eda:<\/strong> durante la recuperaci\u00f3n de enfermedades, infecciones o intervenciones quir\u00fargicas, el cuerpo necesita mayores cantidades de ciertos nutrientes para reparar tejidos y recuperar niveles de energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Envejecimiento o personas mayores:<\/strong> con la edad disminuye la capacidad de absorber nutrientes como la vitamina B12, la vitamina D, el calcio u omega3, lo que puede requerir un apoyo externo.<\/li>\n<li><strong>Embarazo y lactancia:<\/strong> se trata de una etapa en la que la demanda nutricional y fisiol\u00f3gica de la mujer aumenta significativamente. Entre los complementos m\u00e1s habituales se encuentran la vitamina D, el hierro, la vitamina C, \u00e1cido f\u00f3lico y el calcio. Se recomienda, en cambio, evitar el aceite de h\u00edgado de bacalao y los complementos que contengan vitamina A en forma de retinol, debido al riesgo que puede suponer en el embarazo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_complementos\"><\/span>Tipos de complementos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pueden encontrarse en m\u00faltiples formatos (desde <strong>comprimidos, c\u00e1psulas y gotas, hasta polvos, geles o bebidas<\/strong>) lo que permite adaptar su uso a las preferencias y necesidades de cada persona. Adem\u00e1s, pueden presentarse como ingredientes individuales o como combinaciones dise\u00f1adas para objetivos concretos.<\/p>\n<p>Entre las categor\u00edas m\u00e1s habituales se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitaminas:<\/strong> Incluyen tanto vitaminas individuales como complejos multivitam\u00ednicos. Suelen abarcar vitaminas como la A, C, D y E, adem\u00e1s de diversas vitaminas del grupo B (como riboflavina, \u00e1cido f\u00f3lico, biotina o B12). Estas sustancias participan en funciones esenciales como la inmunidad, la producci\u00f3n de energ\u00eda o el mantenimiento de tejidos.<\/li>\n<li><strong>Minerales y oligoelementos:<\/strong> Entre los m\u00e1s utilizados destacan el hierro, el calcio, el <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/6356-cuadruple-magnesio-capsulas-ofm.html\">magnesio<\/a>, el zinc, el yodo o el selenio, cada uno con papeles clave en el metabolismo, la contracci\u00f3n muscular, el sistema inmunitario o la salud \u00f3sea.<\/li>\n<li><strong>Amino\u00e1cidos:<\/strong> Act\u00faan como bloques b\u00e1sicos para formar prote\u00ednas. Se utilizan tanto amino\u00e1cidos aislados (como la Lglutamina o la lisina) como combinaciones espec\u00edficas, ya que pueden apoyar procesos como la recuperaci\u00f3n muscular o la s\u00edntesis de neurotransmisores.<\/li>\n<li><strong>Probi\u00f3ticos:<\/strong> Son microorganismos vivos (principalmente lactobacilos y bifidobacterias) que contribuyen al equilibrio del microbioma intestinal. Los <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/6068-probiotax-microbiota-webotanix.html\">probi\u00f3ticos<\/a> e emplean no solo para apoyar la salud digestiva, sino tambi\u00e9n para reforzar la barrera inmunol\u00f3gica y la salud a nivel sist\u00e9mico.<\/li>\n<li><strong>Extractos de plantas y compuestos vegetales:<\/strong> Provienen de partes de plantas como ra\u00edces, hojas, flores, algas u hongos. Ejemplos habituales son la c\u00farcuma, la <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/5717-ashwagandha-ecologica-capsulas-organic-india.html\">ashwagandha<\/a>, la equin\u00e1cea, el <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/infusiones-y-tes\/215-te-verde-sencha.html\">t\u00e9 verde<\/a>, el ginkgo o la astaxantina. Suelen emplearse por sus propiedades antioxidantes, adapt\u00f3genas o digestivas, entre otras.<\/li>\n<li><strong>\u00c1cidos grasos:<\/strong> Incluyen compuestos como el <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/complementos-alimenticios\/5614-vitamina-d3-k2-magnesio-zinc-capsulas-ofm.html\">omega3<\/a> (EPA y DHA) o el omega6 gammalinol\u00e9nico. Participan en la funci\u00f3n celular, el equilibrio inflamatorio y la salud cardiovascular y hormonal.<\/li>\n<li><strong>Otros compuestos:<\/strong> Tambi\u00e9n existen complementos basados en sustancias que el cuerpo produce de forma natural, como la coenzima Q10, la Lcarnitina, la melatonina, el col\u00e1geno o el \u00e1cido hialur\u00f3nico, as\u00ed como enzimas digestivas o fibras alimentarias como la oligofructosa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ingredientes pueden tener origen vegetal, animal o sint\u00e9tico, lo que ampl\u00eda enormemente la variedad disponible y permite ajustar la elecci\u00f3n seg\u00fan la dieta y las preferencias personales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Claves_para_un_uso_consciente_de_los_complementos_alimenticios\"><\/span>Claves para un uso consciente de los complementos alimenticios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Elegir bien el producto:<\/strong> busca marcas de confianza, certificaciones y calidad garantizada.<\/li>\n<li><strong>Leer etiquetas<\/strong>: revisa la dosis, la forma del nutriente y posibles interacciones.<\/li>\n<li><strong>No sobre dosificar:<\/strong> m\u00e1s no siempre es mejor; los excesos pueden ser da\u00f1inos.<\/li>\n<li><strong>Priorizar calidad y asesoramiento:<\/strong> consulta con un profesional de la salud antes de iniciar la toma. Es necesario el asesoramiento para personalizar las dosis\/producto seg\u00fan carencias y necesidades reales.<\/li>\n<li><strong>Integrar los complementos en un estilo de vida saludable:<\/strong> como comentaba al inicio, los complementos \u201ccomplementan\u201d, no sustituyen por lo que hay que priorizar h\u00e1bitos como una alimentaci\u00f3n equilibrada, ejercicio, buen descanso y manejo del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"TextRun SCXW159897950 BCX0\" lang=\"ES-ES\" xml:lang=\"ES-ES\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW159897950 BCX0\">La\u00a0<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW159897950 BCX0\" lang=\"ES-ES\" xml:lang=\"ES-ES\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW159897950 BCX0\">complementaci\u00f3n es una herramienta \u00fatil en nuestra vida moderna, pero no sustituye una alimentaci\u00f3n equilibrada ni h\u00e1bitos saludables<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW159897950 BCX0\" lang=\"ES-ES\" xml:lang=\"ES-ES\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW159897950 BCX0\">. Su funci\u00f3n es apoyar al cuerpo en momentos de mayor necesidad, adapt\u00e1ndose a cada etapa de la vida y situaci\u00f3n individual. Un uso consciente, planificado y de calidad garantiza que los complementos realmente contribuyan al bienestar.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW159897950 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes_sobre_complementos_alimenticios\"><\/span>Preguntas frecuentes sobre complementos alimenticios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\t\t<div class=\"wp-faq-schema-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wp-faq-schema-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_es_mas_recomendable_empezar_a_suplementarse\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo es m\u00e1s recomendable empezar a suplementarse?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Cuando hay cambios estacionales, estr\u00e9s prolongado, dietas restrictivas, embarazo y lactancia o periodos de convalecencia. Siempre a valorar de forma individualizada. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_necesario_suplementarse_en_otono_e_invierno\"><\/span>\u00bfEs necesario suplementarse en oto\u00f1o e invierno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>No siempre, pero es frecuente necesitar apoyo de vitamina D, antioxidantes y micronutrientes para mantener defensas y energ\u00eda. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSe_puede_tomar_suplementacion_todo_el_ano\"><\/span>\u00bfSe puede tomar suplementaci\u00f3n todo el a\u00f1o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>S\u00ed, si es segura y est\u00e1 indicada. Algunos suplementos, como multivitam\u00ednicos u omega 3 por ejemplo, pueden tomarse de manera continua seg\u00fan necesidades individuales. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_mejor_tomar_suplementos_de_forma_puntual_o_continua\"><\/span>\u00bfEs mejor tomar suplementos de forma puntual o continua?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Depende tanto del objetivo como de la situaci\u00f3n personal. Hay suplementos que se utilizan de manera puntual, y otros, en cambio, pueden requerir un uso continuado, especialmente cuando existe un d\u00e9ficit confirmado o una necesidad cr\u00f3nica. Aun as\u00ed, salvo en aquellos casos en los que un profesional indique que es necesario mantener la suplementaci\u00f3n a largo plazo, suele ser recomendable hacer descansos peri\u00f3dicos. Esto permite evitar acumulaciones innecesarias, valorar si el suplemento sigue siendo \u00fatil y preservar el equilibrio entre nutrientes y cofactores. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_normal_no_notar_nada_aunque_el_suplemento_funcione\"><\/span>\u00bfEs normal no notar nada aunque el suplemento funcione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>S\u00ed. Muchos nutrientes act\u00faan a nivel celular y no producen sensaciones perceptibles. Pero eso no significa que no est\u00e9n cumpliendo su funci\u00f3n. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLos_suplementos_caducan_de_verdad_o_es_solo_una_fecha_orientativa\"><\/span>\u00bfLos suplementos caducan de verdad o es solo una fecha orientativa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>S\u00ed caducan. Por lo general, no es da\u00f1ino para la salud tomar un suplemento despu\u00e9s de la fecha de caducidad. Sin embargo, ya no se puede garantizar la presencia de la cantidad indicada de nutrientes. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_tiempo_hay_que_tomar_un_suplemento_para_ver_resultados\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que tomar un suplemento para ver resultados?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Depende del nutriente, del objetivo y de tu l\u00ednea base. Algunos efectos son casi inmediatos; otros requieren semanas o incluso meses. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_tomar_el_mismo_suplemento_todo_el_ano\"><\/span>\u00bfPuedo tomar el mismo suplemento todo el a\u00f1o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Algunos s\u00ed (como la vitamina D si te lo indica un profesional), otros conviene ajustarlos por estaciones o necesidades espec\u00edficas. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLos_tiene_que_recetar_el_medico\"><\/span>\u00bfLos tiene que recetar el m\u00e9dico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Para tomar suplementos alimenticios\u202fno es necesaria la receta m\u00e9dica. No obstante, aunque los suplementos alimenticios no son medicamentos, requieren de un uso apropiado y responsable. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_tomarlos_por_mi_cuenta\"><\/span>\u00bfPuedo tomarlos por mi cuenta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Es recomendable que siempre consultes con un profesional de la salud antes. En particular, si padeces alguna enfermedad, si tomas medicaci\u00f3n, si est\u00e1s embarazada o en lactancia o si tienes previsto someterte a una cirug\u00eda.  <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_tomar_varios_suplementos_a_la_vez\"><\/span>\u00bfPuedo tomar varios suplementos a la vez?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t\t\t\t<p>S\u00ed, pero hay que tener en cuenta interacciones y dosis m\u00e1ximas. Lo ideal es planificaci\u00f3n profesional. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_bibliograficas\"><\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Kiani, A. K.,\u00a0et.al. (2022).\u00a0Main\u00a0nutritional\u00a0deficiencies. PubMed, 63(2\u00a0Suppl\u00a03), E93\u2013E101.\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.15167\/2421-4248\/jpmh2022.63.2s3.2752\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/doi.org\/10.15167\/2421-4248\/jpmh2022.63.2s3.2752<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">L\u00f3pez-Taboada, I., Gonz\u00e1lez-Pardo, H., &amp; Conejo, N. M. (2020). Western\u00a0diet:\u00a0Implications\u00a0for\u00a0brain\u00a0function\u00a0and\u00a0behavior.\u00a0Frontiers\u00a0in\u00a0Psychology, 11.\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2020.564413\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2020.564413<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">National\u00a0Institutes\u00a0of\u00a0Health\u00a0website.\u00a0Nutrient\u00a0Recommendations:\u00a0Dietary\u00a0Reference\u00a0Intakes\u00a0(DRI).\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/odphp.health.gov\/our-work\/nutrition-physical-activity\/dietary-guidelines\/dietary-reference-intakes\"><span data-contrast=\"none\">odphp.health.gov\/our-work\/nutrition-physical-activity\/dietary-guidelines\/dietary-reference-intakes<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">.\u00a0Accessed\u00a0February\u00a05, 2025.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">National\u00a0Institutes\u00a0of\u00a0Health. Office\u00a0of\u00a0Dietary\u00a0Supplements.\u00a0Vitamin\u00a0B12 \u2013\u00a0Fact\u00a0Sheet\u00a0for\u00a0Health\u00a0Professionals.\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/\"><span data-contrast=\"none\">ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">.\u00a0Updated\u00a0July\u00a02, 2025.\u00a0Accessed\u00a0August 12, 2025.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">NHS. (2023).\u00a0Vitamins,\u00a0supplements\u00a0and\u00a0nutrition\u00a0in\u00a0pregnancy. nhs.uk.\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/vitamins-supplements-and-nutrition\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/vitamins-supplements-and-nutrition\/<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\">\u202f\u00daltima consulta: marzo 2024<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Office\u00a0of\u00a0Dietary\u00a0Supplements\u00a0&#8211;\u00a0Dietary\u00a0supplements\u00a0for\u00a0exercise\u00a0and\u00a0athletic\u00a0performance.\u00a0\u00a0(n.d.).\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Suplementos diet\u00e9ticos. Lo que debes saber\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WYNTK-DatosEnEspanol\/\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/WYNTK-DatosEnEspanol\/<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Vitaminas: MedlinePlus enciclopedia m\u00e9dica. (n.d.).\u202f<\/span><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002399.htm\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002399.htm<\/span><\/a><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre c\u00f3mo los complementos alimenticios pueden apoyarte en momentos de mayor necesidad, adapt\u00e1ndose a cada etapa de la vida y situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":12730,"featured_media":153496,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":["default"],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[652,3],"tags":[],"series":[],"class_list":{"0":"post-153493","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-consejos-de-salud-consejos-de-salud","8":"category-consejos-de-salud"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - 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