{"id":22080,"date":"2015-04-20T12:03:56","date_gmt":"2015-04-20T11:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=22080"},"modified":"2025-07-11T11:23:47","modified_gmt":"2025-07-11T09:23:47","slug":"mejorando-mi-sistema-inmune-con-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/colaboradores-especiales\/mejorando-mi-sistema-inmune-con-el-deporte\/","title":{"rendered":"Mejorando mi sistema inmune con el deporte en casos de enfermedad"},"content":{"rendered":"

La doctora Malag\u00f3n nos explica c\u00f3mo en cualquier enfermedad cr\u00f3nica<\/strong> se genera un c\u00edrculo vicioso<\/strong>: la inactividad, la fatiga debida a la enfermedad y los tratamientos, llevan al tejido muscular a remodelarse hacia fibra muy ineficiente; esto se traduce en atrofia muscular y disminuci\u00f3n de la capacidad funcional, la cual limita la actividad dando lugar a un mayor desacondicionamiento muscular que a su vez ser\u00e1 causante de una mayor inactividad, que a larga origina m\u00e1s fatiga\u2026 Para romper el c\u00edrculo, la propuesta incluye practicar ejercicio con regularidad<\/strong>. Y es que este act\u00faa como\u00a0anti estresante<\/em>, porque modula la respuesta hormonal; es capaz de inducir un descenso en los niveles de catecolaminas y de cortisol que, elevados por el estr\u00e9s, bloquean al sistema inmune. Adem\u00e1s, el ejercicio altera la distribuci\u00f3n, el tr\u00e1fico y las capacidades funcionales de los distintos tipos de c\u00e9lulas inmunes. Tambi\u00e9n modifican la cantidad de las inmunoglobulinas en la sangre. Esto tendr\u00e1 r\u00e1pida traducci\u00f3n en nuestro estado de salud\u2026 \u00bfDescubrimos c\u00f3mo se relaciona la enfermedad con la atrofia muscular y c\u00f3mo puede mejorar nuestro sistema inmune el deporte?<\/strong><\/p>\n

Ejercicio y enfermedad: rompiendo el c\u00edrculo vicioso<\/h2>\n

M\u00fasculos, fibras,… \u00bfQu\u00e9 tengo que saber?<\/h3>\n

Prestamos atenci\u00f3n especial a nuestros m\u00fasculos porque nos dan la capacidad de movernos. Nuestros m\u00fasculos se componen de 2 tipos de fibras musculares<\/a> que nos permiten realizar las actividades de la vida diaria. Las fibras de tipo I o de contracci\u00f3n lenta<\/strong>, son peque\u00f1as, muy rojas (por su alto contenido en mioglobina), especialistas en generar energ\u00eda en presencia de ox\u00edgeno<\/strong> porque tienen muchas mitocondrias y son muy resistentes a la fatiga<\/strong>.\u00a0Las fibras tipo II son de contracci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>; son m\u00e1s grandes que las tipo I, de color blanco, y utilizan para funcionar \u00a0la glucosa de la sangre y el gluc\u00f3geno de los m\u00fasculos<\/strong>, por lo que trabajan muy bien en actividades de fuerza y anaer\u00f3bicas\u00a0<\/strong>(levantar pesas, un salto, o un lanzamiento de jabalina). Estas fibras r\u00e1pidas son de dos tipos:<\/p>\n

\"Partes<\/a>
Partes del m\u00fasculo<\/figcaption><\/figure>\n

Fibras IIa<\/strong>\u00a0(usan para trabajar glucosa y gluc\u00f3geno muscular, pero como tienen muchas mitocondrias tambi\u00e9n pueden usar el ox\u00edgeno). Se usan en movimientos r\u00e1pidos, repetitivos y de poca intensidad<\/strong>. Las fibras IIb<\/strong>, con poca mioglobina (usan poco el ox\u00edgeno) pero gran capacidad glucol\u00edtica (usar glucosa y gluc\u00f3geno) y se usan s\u00f3lo en esfuerzo muy r\u00e1pido y muy intenso<\/strong>, como en halterofilia, lanzamientos, o saltos m\u00e1ximos.<\/p>\n

En las extremidades inferiores y en los m\u00fasculos encargados de mantener la postura, las fibras de tipo I<\/strong> son las m\u00e1s numerosas, pues necesitamos que se\u00a0 fatiguen poco<\/strong>. En las extremidades superiores<\/strong> (por ejemplo el triceps), el porcentaje de fibras r\u00e1pidas II,<\/strong> es mayor.<\/p>\n

Aunque la distribuci\u00f3n de los tipos de fibras depende en gran medida de la gen\u00e9tica<\/strong> del individuo, trabajarlas puede inducir cambios.<\/strong> As\u00ed, en una persona sedentaria<\/strong> de mediana edad, el porcentaje de fibras tipo I<\/strong> es de un 45-55%<\/strong> (en mujeres algo m\u00e1s). Los velocistas<\/strong> suelen tener m\u00e1s fibras tipo II<\/strong> o de contracci\u00f3n r\u00e1pida en las piernas, y los deportistas de fondo<\/strong> m\u00e1s fibras tipo I<\/strong> o lentas. Parece que el entrenamiento y el tipo de deporte pueden modificar el desarrollo de las fibras musculares y variar el porcentaje de sus tipos adem\u00e1s de mejorar la fuerza y la resistencia muscular<\/strong> (1).<\/p>\n

Control neural de las fibras<\/h4>\n

Para producir el movimiento, necesitamos que el sistema nervioso active las fibras musculares participando de la unidad motora (nervio motor y fibras musculares que inerva<\/strong>). En general, cuantas m\u00e1s unidades motoras se recluten<\/strong> (participen) y m\u00e1s grandes sean \u00e9stas, mayor ser\u00e1 la\u00a0 fuerza y potencia muscular que se obtenga<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed sufren mis m\u00fasculos en la enfermedad e inactividad<\/h3>\n

Lo dicho hasta ahora tiene especial importancia por c\u00f3mo se afecta el m\u00fasculo ante determinadas situaciones como el sedentarismo y las enfermedades. Por su frecuente presentaci\u00f3n y la capacidad rehabilitadora <\/strong>que el ejercicio tiene para mejorarlas, hablaremos de tres afecciones: Sarcopenia, Caquexia y Disfunci\u00f3n Muscular Esquel\u00e9tica (DME).
\n<\/strong><\/p>\n

    \n
  • La Sarcopenia es la p\u00e9rdida y alteraci\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico asociado al envejecimiento, sedentarismo y las enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>. \u00a0Existe tanto p\u00e9rdida de m\u00fasculo como alteraci\u00f3n de su funci\u00f3n <\/strong>y esto provoca anomal\u00edas metab\u00f3licas y endocrinas con repercusi\u00f3n en el metabolismo global y la respuesta inmunitaria\/ inflamatoria. El peso de la persona puede no variar (como ocurre en la artritis reumatoide, en pacientes con c\u00e1ncer de mama tratadas con quimioterapia adyuvante y en la mayor\u00eda de los pacientes con EPOC o enfermedad renal cr\u00f3nica<\/strong>). En estas enfermedades, la sarcopenia es un factor pron\u00f3stico<\/strong> importante para morbilidad y mortalidad, independientemente del peso. La inactividad, la inflamaci\u00f3n, la anorexia y las dietas no equilibradas<\/strong> tambi\u00e9n provocan cambios en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico. La regulaci\u00f3n del apetito y la actividad f\u00edsica afectan al equilibrio energ\u00e9tico y a la grasa corporal. La inactividad contribuye a la sarcopenia y aumenta el tejido graso.\u00a0<\/strong><\/li>\n
  • Caquexia es un estado de <\/strong>un estado de extrema <\/strong>desnutrici\u00f3n<\/strong>, <\/strong>atrofia<\/strong> muscular, fatiga, debilidad y <\/strong>anorexia<\/strong> en personas que no est\u00e1n tratando de perder peso activamente<\/strong>. Se puede observar en pacientes con c\u00e1ncer, insuficiencia card\u00edaca cr\u00f3nica (2), cirrosis hep\u00e1tica<\/strong> y enfermedades inflamatorias<\/strong>. Tanto el ejercicio como la nutrici\u00f3n adecuada puede ser muy \u00fatil para prevenir su aparici\u00f3n.<\/li>\n
  • DME(3) es el\u00a0 fracaso en la funci\u00f3n contr\u00e1ctil, as\u00ed que la fuerza y\/o la resistencia de un m\u00fasculo est\u00e1n disminuidas<\/strong>. Pero tambi\u00e9n se pierden masa muscular y prote\u00ednas musculares.<\/strong>\u00a0Esto se traduce en aparici\u00f3n de fatiga<\/strong> (el mal funcionamiento muscular\u00a0 es temporal y desaparece con el reposo) \u00a0y\u00a0 debilidad muscular<\/strong> (es duradero y no mejora con el descanso). Las consecuencias de la DME son limitaci\u00f3n de la capacidad para el ejercicio y la calidad de vida.<\/strong>\u00a0Los enfermos con EPOC, c\u00e1ncer o insuficiencia card\u00edaca avanzada <\/strong>la presentan con frecuencia,<\/strong> adem\u00e1s de p\u00e9rdida de peso (por p\u00e9rdida de reserva grasa y de masa muscular). La DME\u00a0 tiene valor pron\u00f3stico<\/strong> sobre la enfermedad, pero puede mejorar en buena medida<\/strong> mediante una terap\u00e9utica adecuada que incluya el ejercicio f\u00edsico<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

    En el m\u00fasculo sano, la combinaci\u00f3n adecuada de ejercicio (estimula la s\u00edntesis de factores de crecimiento), alimentaci\u00f3n (sustancias anab\u00f3licas), control hormonal (regulaci\u00f3n de la expresi\u00f3n de prote\u00ednas musculares) y aporte de ox\u00edgeno (ATP, energ\u00eda para la contracci\u00f3n y crecimiento muscular) supone proliferaci\u00f3n y crecimiento de fibras musculares, desarrollo del m\u00fasculo.
    \nLos estudios demuestran que la inactividad produce efectos adversos sobre todos los sistemas<\/strong>; sobre el sistema muscular destacan la p\u00e9rdida de prote\u00ednas musculares, la p\u00e9rdida selectiva de fibras tipo I y la remodelaci\u00f3n muscular hacia fibra r\u00e1pida tipo IIx<\/strong>. Esto ocurre en la mayor\u00eda de los c\u00e1nceres y las enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>. En estas enfermedades se describe un c\u00edrculo vicioso<\/strong>: la inactividad, la fatiga debida a la enfermedad y los tratamientos, llevan al tejido\u00a0 muscular a remodelarse hacia fibra muy ineficiente; esto se traduce en atrofia muscular y disminuci\u00f3n de la capacidad funcional, la cual limita la actividad dando lugar a un mayor desacondicionamiento muscular que a su vez ser\u00e1 causante de una mayor inactividad, que a larga origina m\u00e1s fatiga(4).<\/p>\n

    El ejercicio f\u00edsico programado, estructurado y ajustado a cada situaci\u00f3n personal, puede ayudar a mejorar la calidad de vida en las enfermedades cr\u00f3nicas rompiendo ese c\u00edrculo. <\/strong>Adem\u00e1s, hacer deporte es un factor protector y previene<\/strong>\u00a0el desarrollo de m\u00faltiples enfermedades. Son buenas razones para empezar a movernos, \u00bfno crees?.<\/p>\n

    “En los deportes, prever lo que puede ocurrir es casi tan importante como lo que realmente ocurre”<\/strong><\/em><\/p>\n

    \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Bob Costas, periodista deportivo.<\/em><\/p>\n

    Mejorando el sistema inmune con el deporte<\/h2>\n

    As\u00ed trabaja el deporte<\/h3>\n

    El sistema muscular ejecuta las \u00f3rdenes motoras que le dicta el sistema nervioso central<\/strong> (SNC), pero necesita de otros sistemas que den energ\u00eda al tejido muscular para mantener el movimiento.\u00a0As\u00ed, el sistema cardiovascular<\/strong> aumentar\u00e1 la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y las demandas mioc\u00e1rdicas de ox\u00edgeno. \"C\u00f3moA su vez, todo esto est\u00e1 influido por la activaci\u00f3n del sistema endocrino<\/strong> que libera a la sangre m\u00faltiples hormonas de estr\u00e9s tales como catecolaminas<\/strong> (adrenalina y noradrenalina), beta endorfina, hormona del crecimiento<\/strong> (GH), ACTH y cortisol<\/strong>, y provoca una ligera disminuci\u00f3n en la concentraci\u00f3n de insulina. El sistema endocrino, equilibra el anabolismo y catabolismo<\/strong>, por lo que es esencial en el entrenamiento; por ejemplo, el desarrollo muscular<\/strong> ocurre gracias a la secreci\u00f3n del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1).<\/strong> Pero adem\u00e1s, la hormona de crecimiento <\/strong>estimula la secreci\u00f3n de la IL-12 (interleucina 12<\/strong>) que facilita la activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunocompetentes y el proceso de maduraci\u00f3n de linfocitos en el timo (la principal fuente de estas c\u00e9lulas).<\/p>\n

    Cuando el sistema neuroendocrino<\/strong> (Sistema endocrino y SNC) est\u00e1 activado acelera los reflejos motores, aumenta la atenci\u00f3n y la funci\u00f3n cognitiva, disminuye el apetito y la actividad sexual, puede inhibir la inflamaci\u00f3n mediada por el sistema inmune e induce cambios en la funci\u00f3n cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n

    El ejercicio practicado con regularidad act\u00faa como anti estresante\u00a0<\/em><\/strong>porque modula esta respuesta hormonal; es capaz de inducir un descenso en los niveles de catecolaminas y de cortisol<\/strong>\u00a0que, elevados por el estr\u00e9s, bloquean al sistema inmune.<\/p>\n

    El deporte y su influencia sobre la inmunidad<\/h3>\n

    El ejercicio altera la distribuci\u00f3n, el tr\u00e1fico y las capacidades funcionales de los distintos tipos de c\u00e9lulas inmunes. Tambi\u00e9n modifican la cantidad de las inmunoglobulinas en la sangre.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    La \u00a0mejora del sistema inmune ocurre mediante interacciones entre el sistema nervioso central, el endocrino y el mismo sistema inmune<\/strong>. Los tres sistemas trabajan juntos para responder al estr\u00e9s (bueno) que origina la actividad f\u00edsica (1). El sistema nervioso<\/strong> act\u00faa gracias a la inervaci\u00f3n simp\u00e1tica de la corteza suprarrenal y los ganglios, y a la liberaci\u00f3n de sustancias (neurotransmisores y neurop\u00e9ptidos)<\/strong>; el endocrino <\/strong>lo hace liberando las hormonas de estr\u00e9s<\/strong> producidas por la estimulaci\u00f3n del eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal; y el sistema inmune<\/strong> participa produciendo mediadores inmunol\u00f3gicos o citoquinas<\/strong> que a su vez modulan las respuestas del sistema neuroendocrino. Los tres sistemas interact\u00faan entre si y son influidos por la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

    \"C\u00f3mo
    As\u00ed influye el deporte en nosotros<\/figcaption><\/figure>\n

    Los mensajeros del sistema inmune<\/h3>\n

    Hay unas sustancias especialmente involucradas en la comunicaci\u00f3n del sistema inmune con el resto del organismo: Las citoquinas<\/strong> (2).<\/p>\n

    Las citoquinas son prote\u00ednas y p\u00e9ptidos que modulan la respuesta inflamatoria e inmune y adem\u00e1s tienen la capacidad de modificar las respuestas del sistema neuroendocrino. Por ejemplo, facilitan el aflujo de linfocitos, neutr\u00f3filos, monocitos y otras c\u00e9lulas que participan en las situaciones de infecciones o inflamaci\u00f3n <\/strong>a los lugares en donde radica el problema. Se sabe adem\u00e1s que el ejercicio causa cierto da\u00f1o del tejido muscular, lo que puede desencadenar una respuesta de fase aguda inflamatoria y esto es tambi\u00e9n liberador de citoquinas<\/strong>. De modo que no todos los<\/em> efectos del ejercicio en algunas funciones celulares del sistema inmune son mediados exclusivamente por las elevaciones en las hormonas neuroendocrinas<\/em> que ya hemos visto.<\/p>\n

    Existe un equilibrio entre la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio y el impacto que esto genera sobre el sistema <\/em>inmune; eso se debe al tipo de citoquinas que se libera. As\u00ed, durante el estr\u00e9s f\u00edsico que se produce en el ejercicio prolongado e intenso, la liberaci\u00f3n de glucocorticoides y catecolaminas (hormonas de estr\u00e9s), pueden alcanzar niveles altos que se relacionen con la producci\u00f3n de citoquinas proinflamatorias<\/strong> particularmente el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-\u03b1<\/strong>) y las interleuquinas 1 y 6 (IL-1, IL-6<\/strong>). Estas citoquinas mantenidas en el tiempo pueden tener efectos contraproducentes en nuestra inmunidad.<\/p>\n

    Cambios relevantes<\/h3>\n

    Los macr\u00f3fagos<\/strong>: los estudios demuestran que el n\u00famero de macr\u00f3fagos, al igual que el de linfocitos circulantes, se incrementan transitoriamente (50-100%) tras el ejercicio agudo.<\/strong> Aumentan su funci\u00f3n de fagocitosis (capacidad de \u201ccomerse las part\u00edculas o c\u00e9lulas da\u00f1inas) y\u00a0 la actividad antitumoral.<\/p>\n

    \"TiposLeucocitos:<\/strong> El ejercicio provoca una leucocitosis <\/strong>(aumento de leucocitos) m\u00e1s pronunciado en respuesta a ejercicios m\u00e1ximos y m\u00e1s acusada en personas sin entrenar<\/em>. Los leucocitos\u00a0 pueden aumentar hasta cuatro veces y puede mantenerse hasta 24 horas despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>. De los tipos de linfocitos, los que m\u00e1s aumentan son los neutr\u00f3filos<\/strong>, que adem\u00e1s mejoran su capacidad microbicida. Tambi\u00e9n aumentan los monocitos y linfocitos, especialmente linfocitos B y c\u00e9lulas NK. Si el ejercicio es muy intenso y duradero produce una disminuci\u00f3n de los linfocitos,<\/em> pero que puede normalizarse en el reposo.<\/p>\n

    Las c\u00e9lulas NK (Natural Killer)<\/strong> aumentan tras ejercicio en n\u00famero y actividad<\/strong>. Esto ocurre sobre todo tras ejercicio de intensidad moderada y de corta duraci\u00f3n<\/em> (no m\u00e1s de una hora<\/strong>). Las NK pueden disminuir de forma intensa durante el ejercicio extremo<\/em>.<\/p>\n

    Las inmunoglobulinas<\/strong> pueden aumentar sus valores hasta un 20% con ejercicio moderado <\/strong>(45 minutos de andar a paso vivo, 5 d\u00edas por semana, 15 semanas), pero estudios apuntan a la disminuci\u00f3n significativa de IgA en suero y saliva cuando los entrenamientos son intensos y largos, haci\u00e9ndonos m\u00e1s vulnerables ante infecciones respiratorias (3).<\/p>\n

    Claves para recordar sobre la pr\u00e1ctica del deporte:<\/p>\n

      \n
    • Las respuestas del sistema inmune a la actividad f\u00edsica disminuyen con el entrenamiento<\/strong>, porque como dijimos anteriormente, el cuerpo ha aprendido a adaptarse y segrega menos catecolaminas en respuesta al ejercicio. Por eso nos ayuda a manejar el estr\u00e9s f\u00edsico.<\/li>\n
    • Cuando el ejercicio es moderado puede potenciar la funci\u00f3n inmune<\/em>, pero el ejercicio extremo (intenso y de larga duraci\u00f3n) puede suprimirla e incrementar la susceptibilidad a infecciones.<\/strong> En la alta competici\u00f3n<\/em> profesional, sin la supervisi\u00f3n adecuada<\/strong>, puede existir disminuci\u00f3n del rendimiento, fatiga, p\u00e9rdida de peso y \u00e1nimo alterado como en un s\u00edndrome de respuesta inflamatoria sist\u00e9mica. La inmunosupresi\u00f3n producida por ejercicios extremos es similar a la generada por el estr\u00e9s f\u00edsico severo como las situaciones de cirug\u00eda, traumatismos y\u00a0 quemaduras.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      Para acabar, a\u00f1adimos otro punto de curiosidad<\/strong>: que el deporte juega un papel importante en el estado de nuestra inmunidad es un hecho comprobado\u2026 pero adelantamos que la inmunidad est\u00e1 relacionada con nuestro tracto gastrointestinal, y por supuesto, con la nutrici\u00f3n<\/strong>. \u00a1Espero que la curiosidad se satisfaga en el siguiente post!<\/p>\n

      El Ataque gana partidos, La defensa campeonatos. <\/em><\/strong>(Chuck Daily).<\/em><\/strong><\/p>\n

      Bibliograf\u00eda<\/h2>\n
        \n
      1. Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Fisiolog\u00eda del ejercicio. 3\u00aa edici\u00f3n. Ed. Panamericana, Madrid, 2008.<\/li>\n
      2. \u00a0Boraita P\u00e9rez A (coordinadora), Ba\u00f1o Rodrigo A, Berrazueta Fern\u00e1ndez JR,Lamiel Alcaine R,Luengo Fern\u00e1ndez E, Manonelles Marqueta P, \u00a0et al. Gu\u00edas de pr\u00e1ctica cl\u00ednica de la sociedad espa\u00f1ola de cardiolog\u00eda sobre la actividad f\u00edsica en el cardi\u00f3pata. Rev Esp Cardiol2000; 53: 684-726. [serie en internet] [citado el 1 marzo 2015] Documento descargado de https:\/\/www.revespcardiol.org\/ el 30\/08\/2014<\/li>\n
      3. Agust\u00ed\u00a0<\/sup>AGN, SauledaJ, Morl\u00e1M,\u00a0 MirallesC, BusquetsX. Disfunci\u00f3n muscular esquel\u00e9tica de la EPOC. Mecanismos celulares. Arch Bronconeumol. 2001;37:197-205. – Vol. 37 N\u00fam.04. [serie en internet] [citado el 1 marzo 2015 ]<\/li>\n
      4. Luc\u00eda Mulas A. Beneficios del ejercicio f\u00edsico para enfermos de c\u00e1ncer. X Jornadas sobre medicina y deporte de alto nivel. 10\u00aa conferencia.<\/li>\n
      5. Ball D. Metabolic and endocrine response to exercise: sympathoadrenal integration with skeletal muscle. <\/span>J Endocrinol. 2015 Feb;224(2):R79-95. doi: 10.1530\/JOE-14-0408. Epub 2014 Nov 27.<\/span><\/li>\n
      6. Aguilar Londo\u00f1oC, Zuluaga ZapataN,\u00a0 Pati\u00f1o GrajalesPJ, Caraballo Gracia D. Ejercicio y sistema inmune. Iatreia\u00a0vol.19\u00a0no.2\u00a0Apr.\/June\u00a02006 [serie en internet] [citado el 1 marzo de 2015] Documento descargado de\u00a0http:\/\/www.scielo.org.co\/scielo.php?pid=S012107932006000200007&script=sci_arttex<\/li>\n
      7. \n
        Shephard RJ, Astrand PO. En: Efectos del ejercicio de resitencia. Aspectos cl\u00ednicos del entrenamiento. Compilador: Shephard RJ, Astrand PO. La resistencia en el deporte. Barcelona. Paidotribo. 2007. P. 528-546<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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