{"id":43900,"date":"2017-09-19T11:18:10","date_gmt":"2017-09-19T10:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=43900"},"modified":"2023-06-29T16:55:39","modified_gmt":"2023-06-29T14:55:39","slug":"nutricion-saludable-musculatura-tonificada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentirte con fuerza y energ\u00eda mientras luces una musculatura tonificada"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_43919\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/fitness-deportivo-04.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-43919 size-full\" title=\"nutrici\u00f3n saludable\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/fitness-deportivo-04.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n fitness\" width=\"900\" height=\"600\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">La alimentaci\u00f3n aplicada al deporte juega un papel fundamental para optimizar los efectos beneficiosos de la actividad f\u00edsica<\/figcaption><\/figure>\n<h2>La clave: nutrici\u00f3n saludable y practicar deporte<\/h2>\n<p>Si eres de las personas a quienes les gusta mantenerse activas, entrenas con frecuencia o has comenzado recientemente a practicar un deporte, \u00a1este art\u00edculo te interesa!<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n aplicada al deporte juega un papel fundamental para optimizar los efectos beneficiosos de la actividad f\u00edsica. Ya sea que te guste hacer running, bici, nadar, pilates, fitness\u2026 Sea cual sea la actividad que te apasione, un plan de nutrici\u00f3n adecuado al deporte que practicas favorecer\u00e1 notablemente tus resultados as\u00ed como tus indicadores de salud.<\/p>\n<h3>Una nutrici\u00f3n adecuada te ayudar\u00e1 a mejorar en tu pr\u00e1ctica deportiva<\/h3>\n<p>Consumir cada d\u00eda un conjunto de alimentos y bebidas que est\u00e9n en equilibrio y te aporten los nutrientes necesarios, es de suma importancia para todo el mundo. Cuando practicas alg\u00fan deporte o actividad f\u00edsica con cierta regularidad, es muy importante observar que las necesidades de tu organismo pueden verse aumentadas y ser diferentes que las de las personas m\u00e1s sedentarias.<\/p>\n<p>Si deseas&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>mejorar tu performance<\/li>\n<li>mejorar tu capacidad de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>prevenir lesiones<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2026 es de cabal importancia que aprendas a tomar las decisiones adecuadas en cuanto a tu nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Recuerda esto: un buen plan nutricional adecuado a tus necesidades particulares <strong>multiplicar\u00e1<\/strong> los beneficios de lo que haces.<\/p>\n<figure id=\"attachment_43922\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/fitness-deportivo-01.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-43922 size-full\" title=\"nutrici\u00f3n saludable\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/fitness-deportivo-01.jpg\" alt=\"mantequilla de frutos secos\" width=\"900\" height=\"600\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Aprovecha las ingestas de media ma\u00f1ana y merienda para enriquecer tu aporte proteico con mantequillas de frutos secos<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Tu rendimiento deportivo y tus fuentes de energ\u00eda<\/h3>\n<p>Los macronutrientes que obtienes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de gran parte de los recursos necesarios para mantener su correcto funcionamiento, estructura y energ\u00eda. \u00a1En definitiva una nutrici\u00f3n saludable!<\/p>\n<p>Los hidratos de carbono son una de las fuentes primarias de energ\u00eda usada por tus m\u00fasculos. Necesitas hacer una ingesta adecuada de los mismos, pero cuidando el tipo que consumes ya que seg\u00fan sus caracter\u00edsticas algunos se absorben en la sangre mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente que otros. <strong>Hay momentos indicados para tomar carbohidratos lentos y otros m\u00e1s adecuados para los r\u00e1pidos<\/strong> seg\u00fan sea la actividad que realices y la duraci\u00f3n de la misma.<\/p>\n<p>Las grasas proveen una serie de \u00e1cidos grasos que tambi\u00e9n pueden ser usados como fuente de energ\u00eda, sobre todo cuando tus sesiones de ejercicio duran m\u00e1s de una hora. Las grasas de buena calidad deber\u00edan estar siempre incluidas en tu dieta saludable. \u00a1Recuerda que tu propio cerebro es uno de los \u00f3rganos con mayor contenido de grasas de tu cuerpo! Asimismo <strong>las grasas son fundamentales para la s\u00edntesis de hormonas<\/strong> y para la salud de las membranas celulares.<\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/339-alimentacion-deportiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>prote\u00ednas<\/strong> <\/a>son una pieza indispensable para la reparaci\u00f3n y la construcci\u00f3n del tejido muscular y en algunos casos pueden llegar a ser usadas como fuentes de energ\u00eda.<\/p>\n<h3>La clave para no perder tu patrimonio muscular<\/h3>\n<p>Casi siempre las necesidades de prote\u00ednas de las personas que practican deporte con cierta regularidad se ven incrementadas. Este es un punto cr\u00edtico en tu nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>Si buscas \u2026<\/p>\n<ul>\n<li>Permitir el desarrollo muscular necesario para mejorar en la pr\u00e1ctica<\/li>\n<li>Sentirte con fuerza y energ\u00eda<\/li>\n<li>No sentir fatiga excesiva<\/li>\n<li>Poder lucir una musculatura tonificada<\/li>\n<li>Ayudar a quemar grasas<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2026 necesitas ingerir cantidades adecuadas de fuentes de prote\u00edna a lo largo del d\u00eda. Si no aportas las cantidades correctas acabar\u00e1s sufriendo lo que se llama catabolismo muscular, es decir que perder\u00e1s m\u00fasculo y te debilitar\u00e1s, facilitando inclusive en algunos casos la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la \u00faltima actualizaci\u00f3n de<strong> La Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (ISSN)<\/strong> relacionada con la ingesta de prote\u00ednas para personas sanas y que ejercitan (Junio 2017), tenemos una serie de recomendaciones basadas en investigaci\u00f3n cient\u00edfica actualizada. Te presentamos un extracto de las mismas <a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">AQU\u00cd<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Para la construcci\u00f3n y mantenimiento de masa muscular, una ingesta total de prote\u00ednas diarias en el rango de 1,4-2,0 g de prote\u00edna \/ kg de peso corporal \/ d\u00eda (g \/ kg \/ d) es suficiente para la mayor\u00eda de los individuos.<\/li>\n<li>Las recomendaciones generales son una dosis por ingesta de 20-40 g de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Idealmente, estas dosis de prote\u00edna deben distribuirse uniformemente, cada 3-4 h, a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Aunque es posible que los individuos f\u00edsicamente activos obtengan sus requerimientos diarios de prote\u00ednas mediante el consumo de alimentos enteros, la suplementaci\u00f3n es una forma pr\u00e1ctica de asegurar la ingesta de calidad y cantidad de prote\u00ednas adecuadas, minimizando la ingesta calorica.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_43921\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/fitness-deportivo-03.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-43921 size-full\" title=\"alimentaci\u00f3n fitness\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/fitness-deportivo-03.jpg\" alt=\"nutrici\u00f3n deportiva\" width=\"900\" height=\"600\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">La suplementaci\u00f3n es una forma pr\u00e1ctica de asegurar la ingesta de calidad y cantidad de prote\u00ednas adecuadas<\/figcaption><\/figure>\n<h3>En conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>Para obtener los m\u00e1ximos beneficios de tu actividad deportiva has de regular varios aspectos de tu alimentaci\u00f3n. Centr\u00e1ndonos en las prote\u00ednas, es importante que ajustes la ingesta de las mismas a tu peso en kg y tu nivel de actividad. Este c\u00e1lculo puede resultar complejo para qui\u00e9n no tenga conocimientos de diet\u00e9tica, si es tu caso, lo ideal es que consultes a un especialista.<\/p>\n<p>Mientras tanto, estos consejos te ayudar\u00e1n a acercarte a tus requerimientos:<\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda tomar suficientes <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/339-alimentacion-deportiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos en prote\u00ednas<\/a>, en desayunos comidas y cenas deber\u00edan estar presentes fuentes de prote\u00ednas como legumbres con cereales, semillas, frutos secos, algas, setas, levadura nutricional.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/batido-vegano-super-proteico-y-completo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Este batido vegano s\u00faper proteico<\/a> de Montse Vallory es ideal\u00a0para aportar prote\u00ednas, carbohidratos, minerales y grasas buenas antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li>Aprovecha las ingestas de media ma\u00f1ana y merienda para enriquecer tu aporte proteico: mantequillas de frutos secos y semillas, barras de semillas, puddings de chia, smoothies y smoothie bowls, son tan solo algunos de los ejemplos de alimentos saludables que pueden cumplir esta funci\u00f3n.<\/li>\n<li>Para personas que siguen una dieta vegana o vegetariana o para quienes desean reducir la ingesta de prote\u00ednas de origen animal, puede ser de especial inter\u00e9s el uso de un suplemento libre de productos animales, soja, gluten, hormonas y de certificaci\u00f3n ecol\u00f3gica como el <strong><a title=\"Organic aminopower.\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/alimentacion-deportiva\/1851-aminopower-80-proteina-vegetal.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Organic aminopower.<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong>Un suplemento de estas caracter\u00edsticas te permite la ingesta de unos 20 a 30 g de prote\u00ednas por toma<\/strong>, seg\u00fan la cantidad que a\u00f1adas. Esto te facilita enormemente la tarea de llegar a las cantidades m\u00ednimas de prote\u00ednas que tu cuerpo necesita. De esta manera evitas la ingesta excesiva de calor\u00edas innecesarias mientras tomas un suplemento limpio de m\u00e1xima calidad.<\/li>\n<li>Te recomendamos que consultes a tu dietista o nutricionista para que te ayude a ajustar las cantidades de prote\u00ednas y resto de nutrientes dentro de un plan nutricional que se adecue 100% a tus necesidades y tus gustos. De esta manera sacar\u00e1s el m\u00e1ximo provecho a tu actividad deportiva.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Otras entradas que te pueden interesar:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/batido-vegano-super-proteico-y-completo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Batido vegano s\u00faper proteico<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Mejorando mi sistema inmune con el deporte\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/mejorando-mi-sistema-inmune-con-el-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mejorando mi sistema inmune con el deporte<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Crema de coco-huete \u2013 Alternativa saludable de la mantequilla de cacahuete\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/crema-de-coco-huete-alternativa-mantequilla-cacahuete\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Crema de coco-huete \u2013 Alternativa saludable de la mantequilla de cacahuete<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Snickers veganos y saludables cargados de proteinas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/postres-recetas\/snickers-veganos-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Snickers veganos y saludables cargados de prote\u00ednas<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Bases para elaborar un plato equilibrado \u2013 los nutrientes (infograf\u00eda)\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/bases-plato-equilibrado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bases para elaborar un plato equilibrado \u2013 los nutrientes (infograf\u00eda)<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Tostadas para un desayuno SEN\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/tostadas-para-un-desayuno-sen-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tostadas para un desayuno SEN<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Ejercicio y enfermedad: rompiendo el c\u00edrculo vicioso\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/ejercicio-y-enfermedad-rompiendo-el-circulo-vicioso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicio y enfermedad: rompiendo el c\u00edrculo vicioso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Productos relacionados:<\/h3>\n<ul id=\"product_list\" class=\"row prd-sc\">\n                <li class=\"col-xs-6 col-sm-6 col-md-4 col-lg-3 item-product\">\n                    <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/batidora-vitamix\/1913-batidora-vitamix-ascent-3500i.html\" title=\"Batidora Vitamix Ascent 3500i   Acero Inoxidable\" data-id=\"1913\" data-position=\"0\" data-promo=\"\">\n                        <div class=\"product-list\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/5238-home_default\/batidora-vitamix-ascent-3500i.jpg\" alt=\"Batidora Vitamix Ascent 3500i   Acero Inoxidable\" class=\"img-producto\">\n                            <h6>Batidora Vitamix Ascent 3500i - Acero Inoxidable<\/h6>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"row acciones\">\n                            <div class=\"col-xs-12\">\n                                <span class=\"price\">1.050,00\u00a0\u20ac<\/span>\n                                <span class=\"buy-cta hidden\">Comprar<\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n              <\/li>\n                <li class=\"col-xs-6 col-sm-6 col-md-4 col-lg-3 item-product\">\n                    <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/superalimentos\/ 1819-proteina-arroz-ecologica.html\" title=\"Prote  na de arroz ecol  gica   80  prote  na\" data-id=\" 1819\" data-position=\"2\" data-promo=\"\">\n                        <div class=\"product-list\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/9405-home_default\/proteina-arroz-ecologica.jpg\" alt=\"Prote  na de arroz ecol  gica   80  prote  na\" class=\"img-producto\">\n                            <h6>Prote\u00edna de arroz ecol\u00f3gica - 80% prote\u00edna<\/h6>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"row acciones\">\n                            <div class=\"col-xs-12\">\n                                <span class=\"price\">10,45\u00a0\u20ac<\/span>\n                                <span class=\"buy-cta hidden\">Comprar<\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n              <\/li>\n                <li class=\"col-xs-6 col-sm-6 col-md-4 col-lg-3 item-product\">\n                    <a class=\"pts2wp-link\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/superalimentos\/ 1221-proteina-de-guisante-polvo-ecologica.html\" title=\"Prote  na de guisante ecol  gica   80  prote  na\" data-id=\" 1221\" data-position=\"3\" data-promo=\"\">\n                        <div class=\"product-list\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"\/\/www.conasi.eu\/20849-home_default\/proteina-de-guisante-polvo-ecologica.jpg\" alt=\"Prote  na de guisante ecol  gica   80  prote  na\" class=\"img-producto\">\n                            <h6>Prote\u00edna de guisante ecol\u00f3gica - 80% prote\u00edna<\/h6>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"row acciones\">\n                            <div class=\"col-xs-12\">\n                                <span class=\"price\">9,85\u00a0\u20ac<\/span>\n                                <span class=\"buy-cta hidden\">Comprar<\/span>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/a>\n              <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los macronutrientes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de los recursos necesarios para una nutrici\u00f3n saludable.<\/p>\n","protected":false},"author":4888,"featured_media":43940,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2093,3],"tags":[],"series":[],"class_list":{"0":"post-43900","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentacion-deportiva","8":"category-consejos-de-salud"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nutrici\u00f3n saludable y deporte para lucir una musculatura tonificada<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los macronutrientes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de los recursos necesarios para una nutrici\u00f3n saludable.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nutrici\u00f3n saludable y deporte para lucir una musculatura tonificada\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los macronutrientes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de los recursos necesarios para una nutrici\u00f3n saludable.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Conasi\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/conasi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-19T10:18:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-29T14:55:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nutricion-deportiva-fitness-miniatura.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"250\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Diego De Castro\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@conasicocina\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@conasicocina\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diego De Castro\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nutrici\u00f3n saludable y deporte para lucir una musculatura tonificada","description":"Los macronutrientes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de los recursos necesarios para una nutrici\u00f3n saludable.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Nutrici\u00f3n saludable y deporte para lucir una musculatura tonificada","og_description":"Los macronutrientes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de los recursos necesarios para una nutrici\u00f3n saludable.","og_url":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/","og_site_name":"Blog Conasi","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/conasi","article_published_time":"2017-09-19T10:18:10+00:00","article_modified_time":"2023-06-29T14:55:39+00:00","og_image":[{"width":400,"height":250,"url":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nutricion-deportiva-fitness-miniatura.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Diego De Castro","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@conasicocina","twitter_site":"@conasicocina","twitter_misc":{"Escrito por":"Diego De Castro","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/"},"author":{"name":"Diego De Castro","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/#\/schema\/person\/8db9f9cd14ffcf3fdb4ad40a149729bc"},"headline":"C\u00f3mo sentirte con fuerza y energ\u00eda mientras luces una musculatura tonificada","datePublished":"2017-09-19T10:18:10+00:00","dateModified":"2023-06-29T14:55:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/"},"wordCount":1271,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nutricion-deportiva-fitness-miniatura.jpg","articleSection":["Alimentaci\u00f3n Deportiva","\u00a1Salud para todos!"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/","url":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/","name":"Nutrici\u00f3n saludable y deporte para lucir una musculatura tonificada","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nutricion-deportiva-fitness-miniatura.jpg","datePublished":"2017-09-19T10:18:10+00:00","dateModified":"2023-06-29T14:55:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/#\/schema\/person\/8db9f9cd14ffcf3fdb4ad40a149729bc"},"description":"Los macronutrientes de los alimentos: grasas, carbohidratos y prote\u00ednas, proveen a tu organismo de los recursos necesarios para una nutrici\u00f3n saludable.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nutricion-deportiva-fitness-miniatura.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nutricion-deportiva-fitness-miniatura.jpg","width":400,"height":250,"caption":"alimentaci\u00f3n saludable"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/nutricion-saludable-musculatura-tonificada\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"El blog de Conasi","item":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00a1Salud para todos!","item":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/secciones\/consejos-de-salud\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Alimentaci\u00f3n Deportiva","item":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/secciones\/consejos-de-salud\/alimentacion-deportiva\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"C\u00f3mo sentirte con fuerza y energ\u00eda mientras luces una musculatura tonificada"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/","name":"Blog Conasi","description":"Vive la cocina natural y libre de t\u00f3xicos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/#\/schema\/person\/8db9f9cd14ffcf3fdb4ad40a149729bc","name":"Diego De Castro","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/750de4e683f0b3b84844ca606f50df23e93f88317490541ef3d0f9efc3914852?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/750de4e683f0b3b84844ca606f50df23e93f88317490541ef3d0f9efc3914852?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diego De Castro"},"url":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/author\/diego-de-castro\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4888"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43900"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43900\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43900"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=43900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}