{"id":44306,"date":"2017-10-16T09:44:59","date_gmt":"2017-10-16T08:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=44306"},"modified":"2024-02-07T17:19:58","modified_gmt":"2024-02-07T15:19:58","slug":"conasi-consejo-salud-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/conasi-consejo-salud-intestinal\/","title":{"rendered":"Conasi-Consejo: Una buena salud intestinal"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_44361\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/salud-intestinal.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-44361 size-full\" title=\"conasi consejo\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/salud-intestinal.jpg\" alt=\"salud intestinal\" width=\"900\" height=\"600\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Come comida \u00edntegra y natural para cuidar tu salud intestinal<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo cuidar tu salud intestinal?<\/h2>\n<p>Te presentamos unos &#8220;Conasi-consejos&#8221; que consideramos importantes tener en cuenta hoy d\u00eda, para crear y mantener la buena <a title=\"Aprende sobre la salud intestinal\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/importancia-de-la-salud-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">salud de nuestros intestinos<\/a><strong>. Cada vez m\u00e1s a menudo nos sometemos a un mayor n\u00famero de sustancias irritantes que nos provocan inflamaci\u00f3n y diversos s\u00edntomas y malestares derivados de \u00e9sta. La salud intestinal est\u00e1 estrechamente relacionada con tu estado mental-emocional, con la manera en que\u00a0te alimentas, y con la forma en que te relacionas\u00a0con el medio ambiente, as\u00ed que vamos a repasar unos h\u00e1bitos b\u00e1sicos para gozar de un intestino flexible y bien poblado:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. C<\/strong>o<strong>mer comida \u00edntegra y natural:<\/strong> comer alimentos de proximidad, de la estaci\u00f3n y simples, mejor si no vienen envasados y si son ecol\u00f3gicos. Hablamos de las verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos. Y si queremos o precisamos un poco de pescado y carne ecol\u00f3gica, que sea en menor medida y de la mejor calidad.<\/p>\n<p><strong>2. Realizar combinaciones simples y digestivas<\/strong> (siguiendo las teor\u00edas de la <a title=\"Aprende sobre c\u00f3mo combinar alimentos adecuadamente\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/la-combinacion-de-los-alimentos-empirismo-de-hoy-ciencia-de-manana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">combinaci\u00f3n de alimentos<\/a>), sin mezclar muchos tipos de ingredientes diferentes. Y aprender a emplear <a title=\"Aprende sobre cocciones saludables\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/cocciones-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cocciones m\u00e1s simples<\/a> como la cocci\u00f3n al vapor, los salteados y las cocciones a fuego suave con agua o con aceites de primera calidad.<\/p>\n<p>Ejemplos de combinaciones sencillas:<\/p>\n<ul>\n<li>Cereal con verduras y un poco de prote\u00edna<\/li>\n<li>Legumbres con verduras y un poco de cereal<\/li>\n<li>Verduras con prote\u00edna animal o vegetal<\/li>\n<li>Verduras con semillas y\/o frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Masticar correctamente, con pausas y sin prisas:<\/strong>\u00a0\u00a1el poder de la masticaci\u00f3n!<\/p>\n<p><strong>4. Higiene mental:<\/strong>\u00a0mantener una mente clara y pacifica y crear una actitud tranquila frente a la vida son actitudes altamente favorecedoras de una buena salud intestinal y digestiva, para un intestino sano y en buen funcionamiento. Un orden y un sistema de buenos h\u00e1bitos diarios nos van a ayudar mucho en esta tarea.<\/p>\n<p><strong>5. Descansar lo suficiente:<\/strong>\u00a0el sistema nervioso est\u00e1 estrechamente relacionado con nuestra <a title=\"Descubre tu microbiota intestinal\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/microbiota-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">microbiota intestina<\/a>l y si nos esforzamos en cultivar una forma de vida bien compensada a nivel de actividad y descanso, con espacios para poder relajarnos, estaremos ayudando a que nuestros intestinos funcionen mejor. El estr\u00e9s provoca reacciones inflamatorias y autoinmunes que alteran el funcionamiento normal de la microbiota intestinal acarreando a menudo problemas de salud.<\/p>\n<p><strong>6. Cenar temprano con alimentos suaves y digestivos:<\/strong> cenar entre tres y cuatro horas antes de\u00a0irte\u00a0a dormir y antes de las 20h te ayuda a asegurar una buena digesti\u00f3n, un buen descanso regenerador nocturno y una buena eliminaci\u00f3n de toxinas. Las sopas, las cremas o los estofados de verduras o no cenar te ayudar\u00e1n en esta tarea.<\/p>\n<p><strong>7. Realizar semiayunos en los cambios de estacionales o peri\u00f3dicamente,\u00a0<\/strong>o bien descansos de ciertos alimentos llevando durante unos d\u00edas una alimentaci\u00f3n muy suave a base de verduras, caldos zumos y\/o batidos.\u00a0 Evitar cereales, legumbres, aceites, dulces y cualquier otro alimento que requiera de m\u00e1s trabajo digestivo nos procurar\u00e1 un gran descanso y salud intestinal.<\/p>\n<p><strong>8. Evitar los alimentos y las sustancias proinflamatorias:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Az\u00facares<\/li>\n<li>Boller\u00eda<\/li>\n<li>Panes de baja calidad<\/li>\n<li>Refrescos con gas y sin gas<\/li>\n<li>Alimentos procesados y con aditivos<\/li>\n<li>Estimulantes<\/li>\n<li>Materiales t\u00f3xicos en nuestro d\u00eda a d\u00eda, seg\u00fan los materiales de ollas, recipientes, envases, botellas etc<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estamos constantemente empleando materiales que transmiten sustancias nocivas que crean inflamaciones intestinales y patolog\u00edas a todos los niveles, pongamos especial atenci\u00f3n\u00a0<a title=\"T\u00f3xicos en los utensilios de cocina\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/productos\/menaje-ssk-sin-teflon-antiadherente-titanio\/toxicos-en-los-utensilios-de-cocina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">materiales t\u00f3xicos en los utensilios de cocina<\/a>.<\/p>\n<p><strong>9. Disminuir y\/o evitar el gluten:<\/strong> <a title=\"\u00bfConsideras que el gluten es un problema en la alimentaci\u00f3n? 7 expertos responden\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/entrevistas\/7-expertos-responden-gluten-alimentacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eliminar o disminuir gluten<\/a> en muchas personas y en la mayor\u00eda de patolog\u00edas favorece la recuperaci\u00f3n de la microbiota intestinal, sobretodo, en procesos inflamatorios.<br \/>\n<strong>10. A\u00f1adir alimentos y h\u00e1bitos antiinflamatorios y regeneradores a diario:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Jengibre, especia terap\u00e9utica\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/el-jengibre-una-especia-terapeutica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Jengibre<\/a><\/li>\n<li><a title=\"C\u00farcuma, oro en polvo\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/la-curcuma-oro-en-polvo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00farcuma<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Aprende sobre las propiedades de los fermentados\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/semana-fermentados-revitaliza-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alimentos fermentado<\/a>s como el miso, el chucrut, las verduras encurtidas y el kombucha<\/li>\n<li><a title=\"El importante aporte de la Vitamina D\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/vitamina-d-seguro-que-tienes-suficiente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ba\u00f1os de sol<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Aprende sobre los germinados\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/semana3-revitaliza-tu-vida-germinados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Germinados<\/a> y los <a title=\"Aprende sobre la hoja verde en la dieta\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/semana1-revitaliza-tu-vida-7-sencillos-cambios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vegetales de hoja verde<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quer\u00e9is un buen libro al respecto, os recomendamos &#8220;La digesti\u00f3n es la cuesti\u00f3n&#8221;.<\/p>\n<p><em><strong>\u00a1Buena salud intestinal para todos!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 alimentos, combinaciones y cocciones son recomendables para una buena salud intestinal. <\/p>\n","protected":false},"author":4555,"featured_media":44362,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":[],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2079,2450,3],"tags":[],"series":[],"class_list":{"0":"post-44306","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-conasi-consejos","8":"category-sobre-el-gluten","9":"category-consejos-de-salud"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Salud intestinal: Conasi-Consejos para cuidar tu segundo cerebro<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La salud intestinal es pilar para la salud de todo el organismo. 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