{"id":46861,"date":"2018-09-13T14:31:27","date_gmt":"2018-09-13T13:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=46861"},"modified":"2023-04-12T13:05:14","modified_gmt":"2023-04-12T11:05:14","slug":"batidos-proteicos-naturales-veganos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/batidos-proteicos-naturales-veganos\/","title":{"rendered":"Batidos proteicos: enriquece tus smoothies naturales y veganos"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_53259\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-s30.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-53259 size-large\" title=\"Batidos proteicos veganos \" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-s30-900x600.jpg\" alt=\"Batidos proteicos veganos \" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-s30.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-s30-500x333.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Enriquece de manera sencilla los batidos con fibra, prote\u00ednas, grasas saludables y compuestos bioactivos.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Un batido es un medio perfecto para vehiculizar cualquier tipo de nutriente, siendo las prote\u00ednas uno de los nutrientes que m\u00e1s nos preocupan, sobre todo en las personas vegetarianas y veganas. Por eso, podemos aprovechar nuestro batido diario para enriquecerlo con prote\u00ednas, consiguiendo\u00a0<b>batidos proteicos<\/b>\u00a0y queremos sugeriros diferentes formas de hacerlo.<\/p>\n<div>Por supuesto, no s\u00f3lo podemos enriquecer el batido con prote\u00ednas: cada persona puede tener diferentes necesidades o tambi\u00e9n podemos plantearnos tomar cada d\u00eda una\u00a0<b>dosis reforzada de<\/b>&#8230;<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Fibra<\/b>: a\u00f1adiendo unos copos de cereales o frutos secos remojados.<\/li>\n<li><b>Enzimas<\/b>: podemos a\u00f1adir germinados o\u00a0<a title=\"Alimentos probi\u00f3ticos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/alimentos-probioticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">probi\u00f3ticos<\/a><u>,<\/u>\u00a0los alimentos vitales por excelencia.<\/li>\n<li><b>Grasas saludables<\/b>: con\u00a0aceite de coco\u00a0o de diferentes\u00a0<a title=\"Semillas y frutos secos ecol\u00f3gicos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/246-semillas-y-chufa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">semillas o frutos secos<\/a><u>,<\/u>\u00a0aguacate&#8230;<\/li>\n<li><b>Fitoqu\u00edmicos<\/b>: puedes hacer cada d\u00eda un batido de un color, de este modo tomar\u00edas dosis elevadas de los naranjas carotenos, de las moradas antocianidinas de los ar\u00e1ndanos, de la roja beta\u00edna de la remolacha&#8230; Puedes consultar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/semana-fitonutrientes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=es&amp;q=https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/semana-fitonutrientes\/&amp;source=gmail&amp;ust=1536920978337000&amp;usg=AFQjCNFteN1Sjb6IN4UCeC8INGDfvYb2_A\">todos los colores de los fitoqu\u00edmicos<\/a>\u00a0y sus cualidades.<\/li>\n<li><b>Especias<\/b>: las especias tambi\u00e9n son ricas en fitoqu\u00edmicos y habitualmente sus efectos son m\u00e1s intensos que en los vegetales frescos, por lo que podemos a\u00f1adir a nuestros batidos <a title=\"c\u00farcuma ecol\u00f3gica\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/231-curcuma-molida.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=es&amp;q=https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/231-curcuma-molida.html&amp;source=gmail&amp;ust=1536920978337000&amp;usg=AFQjCNHpQYhIXSIwdIuKZAjcDKe9Xn2ppw\">c\u00farcuma<\/a>,\u00a0<a title=\"canela de Ceylan molida\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/585-canela-molida-de-ceylan.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=es&amp;q=https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/585-canela-molida-de-ceylan.html&amp;source=gmail&amp;ust=1536920978337000&amp;usg=AFQjCNGdi7LA4QHCuBDWrvgZ2xyS3STxWA\">canela<\/a>,\u00a0<a title=\"Jengibre molido ecol\u00f3gico\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/230-jengibre-molido.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?hl=es&amp;q=https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/230-jengibre-molido.html&amp;source=gmail&amp;ust=1536920978337000&amp;usg=AFQjCNEpn_7PLeA5ruhpcz6Wl5A28kFzHw\">jengibre<\/a>,\u00a0<a title=\"Piment\u00f3n dulce ecol\u00f3gico\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/228-pimenton-dulce.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">piment\u00f3n<\/a>,\u00a0<a title=\"Romero ecol\u00f3gico\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/sal-y-especias-ecologicas\/902-romero-ecologico-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">romero<\/a>,\u00a0<a title=\"Algas ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/241-algas-ecologicas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cardamomo&#8230;<\/a><\/li>\n<li>Otros alimentos que habitualmente no incluimos f\u00e1cilmente en nuestros platos, como las\u00a0<a title=\"Algas ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/241-algas-ecologicas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">algas<\/a>\u00a0o\u00a0<a title=\"Starter o fermentos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/248-fermentados\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">probi\u00f3ticos<\/a>\u00a0y por supuesto,\u00a0<a title=\"Superalimentos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/301-superalimentos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">superalimentos<\/a>, verdaderos concentrados de nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo preparar batidos proteicos veganos?<\/h2>\n<h3>Con frutos secos y semillas<\/h3>\n<p>De todos los frutos secos, los que m\u00e1s destacan por su contenido en prote\u00ednas son: las <a title=\"Almendras crudas con piel ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/semillas-y-chufa\/3955-almendras-crudas-piel-ecologicas-oleander.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">almendras<\/a>, los pistachos, los <a title=\"Anacardos crudos ecol\u00f3gicos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/semillas-y-chufa\/3958-anacardos-crudos-ecologicos-oleander.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">anacardos<\/a> y las nueces. Los cacahuetes, los mencionamos aqu\u00ed aunque sean leguminosas, son los que mayor contenido proteico tienen de los anteriores mencionados. Con un pu\u00f1ado (aproximadamente 30 g), aumentar\u00e1s la cantidad de prote\u00edna en tus batidos. A\u00f1adir, batir con el resto de ingredientes y listo.<\/p>\n<p>En cu\u00e1nto a las semillas, destacan las de\u00a0<a title=\"semillas de c\u00e1\u00f1amo peladas ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/semillas-y-chufa\/1403-semillas-de-canamo-peladas-ecologicas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00e1\u00f1amo<\/a>\u00a0seguidas de cerca por las\u00a0<a title=\"Semillas de girasol ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/semillas-y-chufa\/2166-semillas-girasol-ecologicas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pipas de girasol<\/a>\u00a0y de <a title=\"Semillas de calabaza peladas ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/semillas-y-chufa\/2638-semillas-calabaza-peladas-sin-gluten-naturgreen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calabaza<\/a>, y por supuesto las\u00a0<a title=\"Semillas de ch\u00eda ecol\u00f3gicas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/semillas\/777-semillas-de-chia-ecologicas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">semillas de ch\u00eda<\/a>, lino o amapola. Con 1 \u00f3 2 cucharadas, dependiendo de las necesidades de cada uno, ser\u00e1 suficiente para enriquecer proteicamente el batido.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de prote\u00edna, las nueces, las semillas de ch\u00eda y lino incrementan el valor nutricional del batido con <a title=\"\u00c1cidos grasos poliinsaturados\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/acidos-grasos-poliinsaturados-omega-6-y-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e1cidos grasos omega 3<\/a>. Por tanto, esta mezcla resulta id\u00f3nea si se presenta dolor muscular post entreno,\u00a0gracias a su\u00a0acci\u00f3n antiinflamatoria.<\/p>\n<p>Recuerda que se recomienda\u00a0<a title=\"Activar las semillas y los frutos secos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/activar-frutos-secos-y-semillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">activar las semillas y los frutos secos<\/a> mejorando as\u00ed su digesti\u00f3n y por tanto, su asimilaci\u00f3n.<\/p>\n<figure id=\"attachment_53261\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-veganos-frutos-secos.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-53261 size-large\" title=\"Batidos proteicos veganos\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-veganos-frutos-secos-900x600.jpg\" alt=\"Batidos proteicos veganos\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-veganos-frutos-secos.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-veganos-frutos-secos-500x333.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Los cacahuetes tienen alto contenido proteico, tambi\u00e9n puedes incluir crema de cacahuete casera<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Con leches y yogures vegetales<\/h3>\n<p>La base de un batido suele ser agua y tambi\u00e9n podemos usar zumo. Y cuando queremos hacer un batido proteico, lo m\u00e1s adecuado es usar leche o yogur, los cuales tambi\u00e9n pueden ser vegetales.<\/p>\n<ul>\n<li>Debe tratarse de una leche o yogur rica en prote\u00ednas como\u00a0yogur y leche de soja,\u00a0 yogur y <a title=\"Leche de almendras\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/leche-de-almendras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leche de almendras<\/a>, <a title=\"leche de avena\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/leche-rizada-de-avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leche de avena<\/a> o leche de espelta.<\/li>\n<li>Recomendamos que <strong>tanto la leche como los yogures vegetales sean caseros<\/strong>, ya que las versiones comerciales ofertadas suelen incluir az\u00facares y otros ingredientes innecesarios, la cantidad de soja, cereal o fruto seco es bastante escaso, siendo bajo tambi\u00e9n su contenido proteico y adem\u00e1s, evitamos los envases disminuyendo as\u00ed la generaci\u00f3n de residuos \u00a1Todo son ventajas!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que, con <a title=\"Leches vegetales con Vitamix\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/productos\/leches-vegetales-con-vitamix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamix<\/a>, <a title=\"Leches vegetales con Versapers\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/nuestros-videos\/leches-vegetales-con-versapers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Versapers<\/a> o <a title=\"Leches vegetales con Chufamix\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/showcooking-leches-vegetales-como-hacerlas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Chufamix<\/a>, elaborar <a title=\"Gu\u00eda de leches vegetales caseras\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/productos\/vegan-star-maquina-bebidas-leches-vegetales-soja-cereales-de-frutos-secos\/leches-vegetales-caseras-frescas-y-vivas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leches vegetales caseras<\/a> es muy sencillo. Y para elaborar yogures veganos caseros y probi\u00f3ticos nada m\u00e1s que tener la leche vegetal preparada, el <a title=\"fermentos de bacterias puras sin agentes de carga\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/248-fermentados\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fermento escogido<\/a> y alg\u00fan <a title=\"Term\u00f3metro con sonda\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/utensilios-varios\/1084-termometro-digital-sonda-cable.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">instrumento<\/a> o <a title=\"Fermentadora y Slow Cooker\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/fermentadoras\/1626-fermentadora-slow-cooker-brod-taylor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e1quina<\/a> para controlar la temperatura. Todos los detalles en <a title=\"C\u00f3mo hacer yogures veganos\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/yogures-veganos-caseros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo hacer yogures veganos<\/a> y <a title=\"C\u00f3mo hacer yogures de frutos secos y semillas\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/leches-vegetales-recetas\/yogur-vegano-de-frutos-secos-y-semillas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo elaborarlos a partir de semillas<\/a>.<\/p>\n<h3>Con legumbres<\/h3>\n<p>Las legumbres ya dejaron atr\u00e1s su papel exclusivo de platos de cuchara y por fin, podemos encontrarlas en multitud de recetas tanto dulces como saladas, donde la legumbre enriquece el plato con prote\u00ednas y fibra.<\/p>\n<p>Se a\u00f1aden al batido cocidas y sin sal para que no se aprecie el sabor, se baten con el resto de ingredientes y el resultado es un batido proteico muy cremoso. \u00a1Sorprendente!<\/p>\n<figure id=\"attachment_53260\" class=\"thumbnail wp-caption alignnone\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-prote.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-53260 size-large\" title=\"Batidos proteicos veganos\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-prote-900x600.jpg\" alt=\"Batidos proteicos veganos\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-prote.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/batidos-proteicos-y-veganos-prote-500x333.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Las prote\u00ednas concentradas en polvo, si solo contienen el macronutriente, son una buena opci\u00f3n para enriquecer los batidos.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Con prote\u00ednas vegetales en polvo<\/h3>\n<p>Las prote\u00ednas en polvo son suplementos muy comunes entre deportistas, ya que cubren los requerimientos proteicos de manera f\u00e1cil, saludable y r\u00e1pida. Por supuesto, pueden ser utilizadas por la poblaci\u00f3n en general para completar las necesidades de prote\u00ednas, si no se alcanzan a trav\u00e9s de la dieta o se encuentran en situaciones especiales (embarazo, convalecencia,&#8230;etc).<\/p>\n<p>Antes de adquirirlas, aseg\u00farate de revisar el listado de ingredientes y evitar aqu\u00e9llas que contengan saborizantes, az\u00facares refinados y otros aditivos. De los <strong>suplementos proteicos para veganos<\/strong>, nuestras recomendaciones son:<\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Prote\u00edna de arroz ecol\u00f3gica\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/superalimentos\/1819-proteina-arroz-ecologica.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Prote\u00edna de arroz ecol\u00f3gica &#8211; 80 % de prote\u00edna<\/a>: se obtiene de arroz integral germinado. Es bastante conocida ya que el perfil de amino\u00e1cidos es muy parecido al de la leche materna. Al igual que las anteriores, se mezcla con zumos batidos y multitud de platos por su sabor suave y adem\u00e1s, se puede cocinar con ella ya que no se ve alterada por el calor.<\/li>\n<li><a title=\"Prote\u00edna de guisante en polvo\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/superalimentos\/1221-proteina-de-guisante-polvo-ecologica.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Prote\u00edna de guisante en polvo &#8211; 80 % de prote\u00edna<\/a>: con todos los amino\u00e1cidos, incluidos los esenciales. En agua, batido, zumo, yogur o c\u00f3mo prefieras.<\/li>\n<li><a title=\"Organic Aminopower ecol\u00f3gico\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/alimentacion-deportiva\/1851-aminopower-80-proteina-vegetal.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Organic Aminopower ecol\u00f3gico &#8211; 80 % de prote\u00edna<\/a>: mezcla\u00a0de extractos concentrados de arroz integral germinado, guisante y semillas de calabaza, de calidad ecol\u00f3gica. Indicado para\u00a0ayudar a aumentar masa muscular despu\u00e9s de entrenamientos de fuerza.<\/li>\n<li><a title=\"Alga espirulina ecol\u00f3gicas - 65 % de prote\u00edna\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/algas-ecologicas\/1142-espirulina.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alga espirulina ecol\u00f3gica &#8211; 65 % de prote\u00edna<\/a>: contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales adem\u00e1s de vitaminas del grupo B, vitamina K y E, \u00e1cidos grasos esenciales&#8230; etc. Suplemento muy energizante. A\u00f1adir una cucharada sopera a tu batido y listo.<\/li>\n<li><a title=\"Alga chlorella ecol\u00f3gica\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/superalimentos\/1271-alga-chlorella.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alga chlorella ecol\u00f3gica &#8211; 60 % de prote\u00edna<\/a>: al igual que la anterior presenta prote\u00edna completa. Esta alga es considerada el alimento con mayor contenido en clorofila del mundo. Se recomienda una cucharadita al d\u00eda (5 g) y se puede mezclar tanto en batidos y zumos, como para aderezar platos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprende a enriquecer los batidos caseros de manera natural para convertirlos en batidos proteicos veganos muy saciantes y saludables.<\/p>\n","protected":false},"author":6443,"featured_media":53270,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2093,652,3],"tags":[],"series":[],"class_list":{"0":"post-46861","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentacion-deportiva","8":"category-consejos-de-salud-consejos-de-salud","9":"category-consejos-de-salud"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - 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