{"id":48021,"date":"2018-03-14T12:20:29","date_gmt":"2018-03-14T11:20:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=48021"},"modified":"2024-02-07T17:21:54","modified_gmt":"2024-02-07T15:21:54","slug":"errores-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/errores-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no consigo perder esos kilos? Descubre los errores que te impiden bajar de peso"},"content":{"rendered":"
\"dieta<\/a>
Combina dieta y ejercicio para perder peso correctamente<\/figcaption><\/figure>\n

3 errores que sabotean\u00a0tus posibilidades de perder peso<\/h2>\n

Gracias a las nuevas tecnolog\u00edas y a la gran disponibilidad de informaci\u00f3n a nivel global, las ciencias avanzan a pasos agigantados.<\/p>\n

La Nutrici\u00f3n<\/strong> como tal no es una excepci\u00f3n. Miles de expertos nutricionales realizan estudios cient\u00edficos cada a\u00f1o para encontrar soluci\u00f3n a numerosas problem\u00e1ticas que afectan la salud desde una perspectiva de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Existe nueva, actualizada evidencia<\/strong> para pr\u00e1cticamente todos los alimentos, dietas y nutrici\u00f3n aplicada a enfermedades.<\/p>\n

Si tienes unos pocos o muchos kilos de m\u00e1s, has probado numerosas dietas, est\u00e1s a dieta o piensas seguir una me gustar\u00eda avanzarte algunas recomendaciones para que tengas en cuenta.<\/p>\n

Muchas veces me encuentro con pacientes que por desconocimiento caen en estos errores que sabotean tremendamente sus posibilidades<\/strong> de conseguir sus objetivos en tiempo y forma.<\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n me gustar\u00eda traer tu atenci\u00f3n hacia tres de estos ya cl\u00e1sicos errores<\/strong>:<\/p>\n

1- El az\u00facar es mala mal\u00edsima, vale\u2026 \u00bfy a\u00fan te la est\u00e1s bebiendo?<\/h2>\n

Desde hace tiempo es de p\u00fablico conocimiento que las bebidas dulces carbonatadas, refrescos y zumos de frutas industriales contienen una enorme cantidad de az\u00facares. Adem\u00e1s de otros elementos muy poco o nada recomendables en un plan nutricional saludable para bajar de peso. Esto no deber\u00eda ser ninguna novedad.<\/p>\n

Sin embargo, no dejo de encontrarme con personas que en el af\u00e1n de hacerlo mejor caen en el error de reemplazar estas bebidas por zumos naturales hechos 100% a base de frutas.<\/p>\n

Si bien una bebida de estas caracter\u00edsticas ofrece elementos nutricionalmente beneficiosos como numerosos fitonutrientes<\/a>, m\u00faltiples vitaminas y minerales. Un zumo elaborado 100% con frutas tiene una gran cantidad de az\u00facares y puede llevar a problem\u00e1ticas de peso y de salud similares a los de las bebidas azucaradas (1).<\/p>\n

Cuando elaboramos un zumo estamos eliminando una parte importante de las frutas: su fibra. Por tanto, los az\u00facares de estas son absorbidos a gran velocidad produciendo subidas de glucosa en tu sangre, nada interesantes para tu peso ni tu salud.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n?<\/h3>\n

Elabora tus zumos combinando frutas, hortalizas y hojas verdes<\/strong>. De esta manera tendr\u00e1s todos los grandiosos beneficios que estas bebidas tan deliciosas son capaces de ofrecer sin ingerir una excesiva cantidad de az\u00facares.<\/p>\n

Recuerda que solo un extractor de zumos de bajas revoluciones<\/a>\u00a0es capaz de mantener esos preciados micronutrientes de los vegetales y asegurar que te beneficies de ellos.<\/p>\n

Te comparto 3 recetas fant\u00e1sticas para ayudar a inspirarte: 3 zumos primaverales con Versapers<\/a>.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n
Procura llevar una dieta basada en alimentos de origen vegetal<\/figcaption><\/figure>\n

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2- Ejercicio, claro que s\u00ed\u2026 en su justa medida<\/h2>\n

Cuando sigues un plan nutricional para bajar de peso es muy probable que, adem\u00e1s de perder grasa, pierdas una cierta cantidad de masa muscular (2).<\/p>\n

Esta situaci\u00f3n es poco deseable, es de suma importancia que tu plan est\u00e9 enfocado en maximizar la p\u00e9rdida de grasa<\/strong> y en minimizar la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>.<\/p>\n

Si no realizas ning\u00fan tipo de ejercicio durante tu plan nutricional es muy probable que pierdas una mayor proporci\u00f3n de masa muscular y por tanto que tu tasa metab\u00f3lica decaiga. Por el contrario, si realizas actividades f\u00edsicas aumentar\u00e1s la quema de grasa, minimizas la p\u00e9rdida de masa muscular y ayudas a que tu metabolismo se mantenga elevado (3), (4), (5).<\/p>\n

\u00a1Pero atenci\u00f3n!<\/h3>\n

Est\u00e1 demostrado que realizar ejercicio en exceso puede resultar problem\u00e1tico<\/strong>. Mantener niveles demasiado elevados de actividad f\u00edsica por largos per\u00edodos de tiempo puede resultar estresante e insostenible para la mayor\u00eda de las personas. Esta situaci\u00f3n puede afectar a la producci\u00f3n de hormonas reguladoras de la respuesta al estr\u00e9s (6), (7).<\/p>\n

Por tanto, no es recomendable sobre-forzar a tu cuerpo<\/strong> realizando interminables sesiones de entrenamientos diarios a no ser que seas un atleta y tu cuerpo est\u00e9 adaptado a estos niveles de actividad.<\/p>\n

Intenta hacer sesiones de fuerza levantando pesos, con bandas el\u00e1sticas o con el peso de tu propio cuerpo. Comb\u00ednalas con sesiones de cardio<\/strong> o mejor a\u00fan, entrenamientos por intervalos de alta intensidad<\/strong> varias veces por semana. De esta manera conseguir\u00e1s mantener buenos niveles de masa muscular, as\u00ed como un metabolismo encendido para llegar antes a tus objetivos.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/a>
No es recomendable sobre-forzar a tu cuerpo haciendo ejercicio<\/figcaption><\/figure>\n

3- En el interior de tus intestinos viven 13 billones de seres que has de alimentar de manera correcta: tu microbiota intestinal<\/h2>\n

Compuesta mayoritariamente por bacterias, tu microbiota intestinal<\/a> cumple una serie de tareas de suma importancia para tu salud y bienestar\u00a0(8).<\/p>\n

Esta enorme familia de microorganismos tiene algunas funciones tan importantes como:<\/p>\n