{"id":52628,"date":"2018-08-27T09:48:49","date_gmt":"2018-08-27T08:48:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/?p=52628"},"modified":"2022-06-02T15:18:10","modified_gmt":"2022-06-02T14:18:10","slug":"b12-en-yogur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/b12-en-yogur\/","title":{"rendered":"Vitamina B12 en yogur, algas y probi\u00f3ticos"},"content":{"rendered":"<p>La<strong> vitamina B12<\/strong> es foco de especial atenci\u00f3n en <strong>dietas vegetarianas y sobre todo, veganas<\/strong>, puesto que esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos procedentes de animales, si bien\u00a0<strong> <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/consejos-de-salud-consejos-de-salud\/vitamina-b12-no-es-de-origen-animal\/\">la vitamina B12 no es de origen animal<\/a>, sino bacteriano<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, debemos prestar atenci\u00f3n a los alimentos que nos pueden proveer de B12 gracias a su importante carga bacteriana (como la B12 en yogur, algas o complementos probi\u00f3ticos).<\/p>\n<p>Tras conocer todos los detalles sobre las bacterias en los fermentos para yogur, k\u00e9fir, quesos y pickles\u00a0 en la <strong><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/entrevistas\/entrevista-genesis\/\">entrevista a Abel D\u00edaz<\/a>\u00a0de G\u00e9nesis<\/strong>, ahora \u00e9l mismo nos aclara el controvertido tema de la vitamina B12 en\u00a0yogur especialmente y tambi\u00e9n en algas y probi\u00f3ticos, temas sobre los que la informaci\u00f3n existente es muy confusa y consideramos que vale la pena aclararlo por parte de un especialista.<\/p>\n<figure id=\"attachment_51964\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 910px\"><a title=\"Receeta del yogur bifidus de almendras, yogur vegano\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/recetas\/yogur-bifidus-de-almendras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-51964 size-large\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/principal_yoguralmendras-900x600.jpg\" alt=\"yogur-vitamina-b12\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/principal_yoguralmendras.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/principal_yoguralmendras-500x333.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Yogur vegano de almendras elaborado con fermentos ricos en bifidobacterias<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Todos los veganos pueden tener carencias de vitamina B12<\/h2>\n<p>Todos los veganos pueden desarrollar una carencia de vitamina B12.\u00a0 La vitamina B12, aun consumida en cantidades muy peque\u00f1as, se puede almacenar durante a\u00f1os en el <strong>h\u00edgado<\/strong>. Por lo tanto, un vegano puede no tener carencia durante muchos a\u00f1os y en un momento determinado <strong>sufrir de la misma, sin haber hecho ning\u00fan cambio en la dieta<\/strong>.\u00a0 Por eso, algunos veganos que nunca han tenido problemas al respecto, de repente adolecen de una falta de B12 y se sienten confundidos. Estaban viviendo de reservas que pod\u00edan haber tomado, por ejemplo, por medio de un complemento hac\u00eda a\u00f1os.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se puede evitar la carencia de vitamina B12?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Mediante el consumo de ciertas algas. \u00bfHay o no B12 en las algas?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Al principio se pensaba que todas las algas ten\u00edan B12. Y era cierto, por el entorno bacteriano en el que hab\u00edan crecido, bien en el mar o en el agua dulce. Despu\u00e9s, muchos an\u00e1lisis demostraron que se trataba un <strong>tipo de B12 an\u00e1logo a la B12 humana, pero no biodisponible<\/strong> para las personas.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Con el tiempo se descubri\u00f3 que algunos de esos an\u00e1lisis no eran adecuados, porque la vitamina B12 es muy compleja y la cosa se prestaba a cierta confusi\u00f3n. Hac\u00edan falta unos an\u00e1lisis muy serios y espec\u00edficos: no cualquier an\u00e1lisis serv\u00eda. Los laboratorios que s\u00ed realizaron bien los an\u00e1lisis\u00a0 llegaron a la conclusi\u00f3n de que la mayor\u00eda de las algas contienen un an\u00e1logo, pero \u00a1NO TODAS!<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">En la actualidad se ha descubierto que <strong>ciertas algas silvestres CONTIENEN B12 BIODISPONIBLE<\/strong>, pero tienen que haber sido criadas en un ambiente lo m\u00e1s natural posible. De esas investigaciones se concluye inequ\u00edvocamente que algunas <strong><a title=\"Chlorella ecol\u00f3gica\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/superalimentos\/1271-alga-chlorella.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">chlorellas<\/a><\/strong> cultivadas en un entorno natural \u2013donde algunas bacterias sanas puedan crecer y enriquecer al alga- s\u00ed contienen B12 (pero no todas las chlorellas del mercado ni mucho menos).<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Ciertas <a title=\"Alga nori ecol\u00f3gica\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/algas-ecologicas\/764-alga-nori-ecologica-en-copos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">algas <strong>nori<\/strong><\/a> parece que tambi\u00e9n tienen B12.\u00a0 V\u00e9ase la tabla de algas con B12 en la p\u00e1gina web en ingl\u00e9s: <a href=\"https:\/\/www.b12-vitamin.com\/algae\/\">https:\/\/www.b12-vitamin.com\/algae\/<\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/algas-nori-y-chlorella.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-52635\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/algas-nori-y-chlorella-900x253.jpg\" alt=\"Algas nori y chlorella\" width=\"900\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/algas-nori-y-chlorella-900x253.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/algas-nori-y-chlorella-500x141.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Por mi parte, estoy de acuerdo con todos los estudios que se han llevado a cabo de forma seria y rigurosa. Pero me niego a creer que si existen dos algas donde hay B12 real, apta para el ser humano, no haya m\u00e1s en todo el mundo. Creo que depender\u00e1\u00a0 NO S\u00d3LO DE la especie de alga sino de d\u00f3nde haya medrado dicha alga, porque como se ha indicado, la B12 est\u00e1 sujeta al entorno bacteriano donde crezca el alga. Por ello, afirmar sin m\u00e1s que una especie concreta no la tiene en todo el planeta me parece aventurado a estas alturas de la investigaci\u00f3n. Creo que est\u00e1 bien decir que <strong>a d\u00eda de hoy esto es lo que se ha descubierto, pero a\u00fan nos queda mucho por investigar<\/strong>. El mundo de las algas es muy rico, al igual que el mar. Todav\u00eda nos falta mucho por descubrir. \u00a1Hay muchas algas que ni siquiera conocemos! Dicho esto, yo sigo las orientaciones y consejos de lo que se va descubriendo, pero de forma cient\u00edfica. Y en Internet todo el mundo se atreve a afirmar taxativamente cualquier cosa\u2026 Creo que los veganos deber\u00edan tomarse m\u00e1s en serio este tema y buscar empresas que est\u00e9n dispuestas a llevar a cabo an\u00e1lisis serios y a vender marcas de algas concretas que contengan B12 humana con total seguridad, pues la situaci\u00f3n actual es de total incertidumbre.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Consumo de complementos o alimentos enriquecidos con B12<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Los complementos de B12 son elaborados por laboratorios que buscan <strong>bacterias concretas<\/strong> que, en los entornos y con las materias que emplean, produzcan cantidades considerables de B12. Es una forma de asegurarse el no tener carencias. Personalmente recomiendo complementos de calidad y si es posible, elaborados de forma natural, para que la absorci\u00f3n sea mayor. Aunque hay un debate al respeco, tanto la forma methylcobalamina como la cianocobalamina nos servir\u00edan, pero en cantidades de al menos 200 microgramos al d\u00eda y, si se tienen carencias, de 500 mcg, pues siempre vamos a absorber s\u00f3lo una parte de lo que tomamos. Al ser soluble en agua, se excreta bien del organismo.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u00bfConsumo de probi\u00f3ticos en c\u00e1psulas que contengan bacterias productoras de B12?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">La vitamina B12 es producida en los probi\u00f3ticos por <strong>CIERTAS\u00a0lactobacterias<\/strong>\u00a0(que viven principalmente en el intestino delgado) y \u00a0<strong>bifidobacterias<\/strong> (que viven fundamentalmente en el intestino grueso). Las bifidobacterias no est\u00e1n tan estudiadas en este sentido, porque aunque much\u00edsimos humanos producen B12 en su intestino grueso, no les resulta de utilidad, porque desde el intestino grueso no puede ser absorbida (uno de los motivos por el cual muchos animales se comen sus propios excrementos, una soluci\u00f3n poco elegante para el ser humano).\u00a0 <strong>Si tomamos entonces probi\u00f3ticos en c\u00e1psulas, que contengan algunas bacterias que produzcan B12, \u00bfnos servir\u00e1n como fuente de B12?<\/strong> No necesariamente, pues en primer lugar debemos \u00a0saber cu\u00e1les son esas bacterias, seg\u00fan las investigaciones actuales. Decimos lo mismo que en el tema de las algas. Que se hayan descubierto algunas que s\u00ed producen B12 no limita ni cierra las puertas en absoluto a todas las dem\u00e1s bacterias, pues hay millones de cepas o variedades de especies que a\u00fan no conocemos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_52640\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/lactobacilus.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-52640\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/lactobacilus-900x720.jpg\" alt=\"Lactobacterias\" width=\"900\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/lactobacilus-900x720.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/lactobacilus-500x400.jpg 500w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/lactobacilus.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Lactobacterias<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">En un probi\u00f3tico dise\u00f1ado para tomar oralmente, s\u00f3lo nos servir\u00e1n por tanto las lactobacterias que produzcan B12 (que sintetizar\u00e1n B12 en el intestino delgado, donde s\u00ed se puede absorber), pues las bifidobacterias producir\u00e1n\u00a0 B12 en el intestino grueso, donde el ser humano no puede asimilarla. En conclusi\u00f3n deber\u00e1 ser un probi\u00f3tico con <strong>L. Reuterii<\/strong>, que es bastante fiable como lactobacteria productora de B12.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>\u00bfEsto asegurar\u00e1 que la produzca dentro de nosotros?<\/strong> No, porque la bacteria debe atravesar el est\u00f3mago, llegar al intestino, alimentarse y reproducirse. Y eso <strong>depender\u00e1 de la calidad del probi\u00f3tico, el medio de transporte que emplee para hacer llegar las bacterias al intestino, su estado de conservaci\u00f3n cuando lo compramos y el estado del intestino<\/strong> de la persona que lo tome. Por eso\u00a0 no aconsejamos en absoluto un probi\u00f3tico oral como fuente principal de B12. <strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Consumo de yogures elaborados con bacterias que produzcan B12<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">La gran mayor\u00eda de los yogures (normales o veganos) del mercado no han sido elaborados con esas bacterias.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Sin embargo, los yogures caseros elaborados con <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/buscar?controller=search&amp;orderby=price&amp;orderway=desc&amp;search_query=fermento+para+yogur\">fermentos G\u00e9nesis<\/a> tienen <strong>cinco especies distintas de bifidobacterias<\/strong> y<strong> todas ellas producen B12, en especial la<\/strong> <strong>B. Infantis<\/strong>. Hemos dicho que una c\u00e1psula probi\u00f3tica dise\u00f1ada para tomar oralmente debe atravesar el est\u00f3mago, multiplicarse en los intestinos, encontrar alimentos, sobrevivir\u2026 Pero <strong>todo eso ya ha pasado en el yogur<\/strong>. Es decir, en un yogur ha sucedido algo parecido a lo que deber\u00eda ocurrir en los intestinos\u00a0 y\u00a0<strong>sabemos que ha sido as\u00ed \u00a1porque ha fermentado!,\u00a0<\/strong>que es prueba o garant\u00eda de que la bacterias se ha reproducido y alimentado. Por lo tanto ya han producido B12 y todo el complejo B. Y en este caso, da igual que se trate un yogur con bifidobacterias o lactobacilos productores de B12, pues el lugar de producci\u00f3n de las vitaminas ya no es el intestino, sino la bebida al fermentar; aunque seguir\u00e1n produciendo vitaminas en el intestino, cuando vayan arraigando en \u00e9l y sigan trabajando en su interior.<\/p>\n<figure id=\"attachment_52639\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 260px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/bifidobacterium-infantis.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-52639\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/bifidobacterium-infantis.jpg\" alt=\"bifidobacterium-infantis\" width=\"250\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/bifidobacterium-infantis.jpg 250w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/bifidobacterium-infantis-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/bifidobacterium-infantis-60x60.jpg 60w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Bididobacterium infantis<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u00a1Esta es la maravilla de la <a title=\"Beneficios de la fermentaci\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/productos\/levaduras-ecologicas-en-polvo-madre-pasteleria\/beneficios-de-la-fermentacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fermentaci\u00f3n<\/a>: la bacteria se ha multiplicado, ha producido \u00e1cido l\u00e1ctico, enzimas y\u00a0 vitaminas, ha eliminado pat\u00f3genos y se ha alimentado. Por lo tanto, podemos afirmar que <strong>tomar yogur con gran riqueza de bifidobacterias y tambi\u00e9n con lactobacterias es la forma m\u00e1s adecuada de tomar un probi\u00f3tico y de repoblar nuestra flora intestinal.<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Por mucho que se haya estudiado una cepa concreta en el laboratorio para elaborar un probi\u00f3tico oral, e incluso se haya patentado, en muchas personas no funciona. Pero el espectro de posibilidades en nuestros yogures se multiplica. Por la variedad tan enorme de cepas (cada especie que incluimos contiene siempre varias cepas distintas y las vamos rotando) y porque ya entran en nuestro organismo multiplicadas en miles de millones y con alimento, una vez que se ha producido el proceso de la fermentaci\u00f3n, al elaborar el yogur.<\/p>\n<h2>B12 en yogur: \u00bfEl yogur rico en bifidobacterias es una buena fuente de B12 para los veganos?<\/h2>\n<p>La sociedad vegana del Reino Unido, donde hay una tradici\u00f3n mucho m\u00e1s larga que aqu\u00ed de veganismo, recomienda<strong> tomar siempre complementos para curarse en salud<\/strong>, ya que la cantidad de B12 del yogur no es muy grande y depende de la cantidad de yogur que se tome cada uno, el tiempo de fermentaci\u00f3n, la calidad de la bebida que empleemos, etc.\u00a0 Por eso recomendamos que no se utilice el yogur hecho con fermentos G\u00e9nesis como \u00fanica fuente de B12, aunque es sin duda un complemento muy interesante. Y desde luego s\u00ed es 100% eficaz para repoblar la flora.<\/p>\n<figure id=\"attachment_52646\" class=\"thumbnail wp-caption aligncenter\" style=\"width: 910px\"><a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/yogures.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-52646\" src=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/yogures-900x600.jpg\" alt=\"B12 en yogur\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/yogures-900x600.jpg 900w, https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/yogures-500x333.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Te animamos al consumo de yogures hechos en casa con fermentos de buena calidad<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Consumo de productos animales: \u00bfaun tomando alimentos animales y vegetarianos con B12, se pueden tener carencias?<\/h2>\n<p>S\u00ed. La carencia de vitamina B12 puede provenir de:<\/p>\n<ul>\n<li>Una <strong>nutrici\u00f3n insuficiente<\/strong>: por ej. un vegano que no tome complementos o no busque fuentes alternativas de B12.<\/li>\n<li>Un gran <strong>estr\u00e9s<\/strong>, pues \u00e9ste agota las reservas del h\u00edgado mucho antes. El estr\u00e9s para el cuerpo no siempre est\u00e1 relacionado con el exceso de trabajo. Tambi\u00e9n puede provenir de la pr\u00e1ctica desmesurada de deporte, fumar demasiado, tomar mucho az\u00facar o hidratos de carbono refinados, un embarazo, una operaci\u00f3n reciente, un exceso de toxinas y metales pesados\u2026<\/li>\n<li>Una <strong>mala absorci\u00f3n<\/strong> debido a problemas digestivos. De hecho muchos no vegetarianos sufren una carencia de B12. Pues no se trata s\u00f3lo de alimentarse bien, sino de asimilar los nutrientes de forma \u00f3ptima. Y cada vez son m\u00e1s las personas en occidente que sufren problemas digestivos e intestinales, de los que provienen numerosas enfermedades, de modo indirecto. De ah\u00ed que los problemas digestivos deban ser tratados de forma prioritaria para aquel que busque mejorar la salud.<\/li>\n<li>La toma de ciertos <strong>medicamentos<\/strong> <strong>que reduzcan el \u00e1cido estomacal,<\/strong> como los anti\u00e1cidos de cualquier tipo, ya que el \u00e1cido estomacal es importante en la absorci\u00f3n de la vitamina B12, vitamina C, hierro, calcio y magnesio. Hay tambi\u00e9n otros factores que influyen en la baja producci\u00f3n de \u00e1cido estomacal, como el tabaco, el alcohol, el helicobacter pylori, el estr\u00e9s, la baja ingesta de zinc o de vitaminas B, la edad, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4393477\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4393477\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4110863\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4110863\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.b12-vitamin.com\/\">https:\/\/www.b12-vitamin.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomar yogur de gran riqueza en cepas de bifidobacterias y con lactobacterias es la forma m\u00e1s adecuada de tomar B12 en veganos y vegetarianos. <\/p>\n","protected":false},"author":7477,"featured_media":52646,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":["default"],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[652,2113,3],"tags":[],"series":[],"class_list":{"0":"post-52628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-consejos-de-salud-consejos-de-salud","8":"category-fermentacion-alimentacion-saludable","9":"category-consejos-de-salud"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>B12 en yogur: yogur como mejor aporte de B12 en vegetarianos y veganos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B12 en yogur, algas y probi\u00f3ticos: razones para la carencia de B12 en veganos y en omn\u00edvoros. 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