Name: Risotto de calabaza y espinacas
Prep time: 30 min
Cook time: 70 min
Ingredients: 1 calabaza (mediana); 4 puñados espinacas frescas; ½ cebolla (picada); 2 dientes ajos (molidos); 300 g arroz integral; 1 ½ l caldo de verduras; 50 g coquitos de Brasil (molidos); ½ cucharadita nuez moscada; 50 g queso parmesano (o alternativa sin lácteos (opcional)); 1 vaso vino blanco ( ecológico - Opcional); 1 pizca sal rosa del Himalaya; Pimienta negra (al gusto); Aceite de oliva virgen extra; Semillas calabaza (para aderezar)

Risotto de calabaza y espinacas

Autora: Louise Spratt

Hoy sugerimos esta deliciosa receta "Risotto de calabaza y espinacas", un plato vegetariano que no sólo es de temporada, con la calabaza como base, ¡sino también bastante contundente para combatir el fío de esta temporada!

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Tiempo de preparación 30 min

Tiempo de cocción 1 h 10 min

Categorías Guisos y cazuelas

Raciones

Calorías / RACIÓN 618 kcal

Utensilios

Ingredientes

1 calabaza mediana
4 puñados espinacas frescas
½ cebolla picada
2 dientes ajos molidos
300 g arroz integral
1 ½ l caldo de verduras
50 g coquitos de Brasil molidos
½ cucharadita nuez moscada
50 g queso parmesano o alternativa sin lácteos (opcional)
1 vaso vino blanco ecológico - Opcional
1 pizca sal rosa del Himalaya
Pimienta negra al gusto
Aceite de oliva virgen extra
Semillas calabaza para aderezar

Elaboración paso a paso

Cortar la calabaza a lo largo por la mitad. Hacerle incisiones a 1 cm del borde de las dos mitades, creando una cuadrícula.
Retirar la pulpa y las semillas y sacar los cubitos de calabaza.
Colocar las mitades ahuecadas en una bandeja de cristal y rociar con un poquito de aceite. Con el horno precalentado a 200º previamente, hornear durante 20-30 minutos, hasta que estén blandas.
En una cacerola sofreír la cebolla y el ajo.
Cuando estén doraditos, añadir la calabaza y freír durante unos 5 minutos, con cuidado de que no se queme.
Enjuagar el arroz antes de mezclarlo con el resto de ingredientes, para quitar el exceso de almidón.
Mezclarlo todo y sofreir hasta que los granos de arroz parezcan transparentes.
Echar el vino y cocer a fuego lento hasta que se evapore.
Añadir el caldo de verduras, poco a poco, y seguir removiendo el arroz a fuego lento durante 25-30 minutos, hasta que el arroz quede al dente.
Antes de que se evapore todo el líquido, añadimos 1 o 2 cucharadas más del aceite de oliva (para conseguir la textura deseada), los coquitos de Brasil picados, la nuez moscada, y el queso y salpimentamos al gusto.
Quitar del fuego.
Colocar las espinacas encima del arroz y tapar la cacerola hasta que las espinacas se pongan blandas con el calor residual. Quitar la tapa y remover todo.
Servir el risotto en las mitades de la calabaza y aderezarlo con pipas de calabaza crudas.

Notas

Para seguir una dieta sin lácteos, cambiamos el queso por más coquitos de Brasil, ya que añaden una textura suave y cremosa y un sabor fuerte que parecido al de un queso curado ¡además tienen multitud de vitaminas, minerales y aceites monoinsaturados!
¿Y por qué no experimentáis con otros frutos secos como los anacardos o los piñones?

Valores nutricionales / Ración

Calorías: 618kcalCarbohidratos: 91gProteinas: 16gGrasas: 19gGrasas saturadas: 5gGrasas Trans: 1gColesterol: 9mgSodio: 1749mgPotasio: 1195mgFibra: 8gAzúcar: 9gVitamina A: 23642IUVitamina C: 49mgCalcio: 323mgHierro: 4mg

Keyword Cocer, Hornear, Sofreír

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