Porridge de otoño de trigo sarraceno
Como ya sabéis, estaremos en Biocultura Madrid la semana que viene. Pues bien, el sábado 15 a las 10.30h podréis ver en directo por TvBio a ¡¡Odile Fernández y a Elka Mocker juntas!! Van a preparar un desayuno saludable. Aquí tenéis el vídeo de esta receta 😉Este es un desayuno muy nutritivo. El trigo sarraceno es un pseudocereal que contiene todos los aminoácidos esenciales, es decir: es proteína completa. Además es conocido por aportar calor al cuerpo, así que es muy bueno para incorporar a lo largo del otoño y el invierno.
Utensilios
Ingredientes
Para 2-3 personas
Porridge:
- 1 taza trigo sarraceno
- 4 mitades nueces
- ½ o 1 plátano maduro
- 3 dátiles Medjool
- ¼ taza bebida de almendras
- ½ cucharadita vainilla de Bourbon en polvo
Crumble:
- 1 manzana
- 2 dátiles Medjool
- 2 cucharadas uvas pasas
- 1 cucharadas bayas de goji
- 1 cucharada coco rallado
- 1 cucharada azúcar de coco - opcional
- 1/2 cucharadita canela en polvo
Coulis de arándano:
- ¼ taza arándanos
- 1 cucharadita sirope de agave azul crudo crudo
Elaboración paso a paso
- Dejar el trigo sarraceno y las nueces en remojo toda la noche (por separado).
- Antes de usar, lavar ambos muy bien bajo el grifo. Escurrir.
- Poner todos los ingredientes del porridge en la "batidora Vitamix y triturar hasta obtener una crema fina. Reservar.
- En el vaso pequeño de la "personal poner los ingredientes del coulis y triturar hasta que forme una mermelada. Reservar.
- Lavar y trocear la manzana y poner en el vaso de la Vitamix junto con el resto de ingredientes. Hacer varias pulsaciones cortas para que se triture lo justo (dejando grumos).
- Servir en un vasito de cristal o en un bol alternando capas.
Notas
Para incrementar el valor nutricional del trigo sarraceno podemos germinarlo ligeramente antes. Eso se hace dejándolo en remojo unas 4 horas y luego germinándolo (sobre un colador o dentro de un bote unas 24 horas, hasta que justo comienza a brotar.
Valores nutricionales / Ración
Calorías: 455kcalCarbohidratos: 104gProteinas: 10gGrasas: 5gGrasas saturadas: 2gSodio: 41mgPotasio: 853mgFibra: 12gAzúcar: 44gVitamina A: 125IUVitamina C: 8mgCalcio: 73mgHierro: 2mg
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Para hacer este porridge de sarraceno hemos utilizado:
-
Batidora Vitamix Ascent 3500i - Acero Inoxidable
949,00 € -
Batidora Personal Blender PB 350
159,00 € -
Vainilla Bourbon en polvo ecológica - Biovegan
6,65 € -
Azúcar de coco ecológico - Salud viva
5,05 € -
Canela de Ceylán en polvo, ecológica - Sonnentor
2,69 € -
Sirope de agave azul crudo ecológico - Salud Viva
6,45 € -
Vegan Milker Classic
34,90 € -
Trigo sarraceno ecológico - Naturgreen
3,50 € -
Coco Rallado ecológico
6,25 €
Hola! El trigo Sarraceno al que os referís ¿es el que se usa para cocer? muchas gracias, me muero por hacer esta receta!
Sí Rocío, es ese trigo sarraceno. Por ejemplo: https://www.conasi.eu/cereales/923-trigo-sarraceno.html
Saludos!
Pero ¿qué comemos los que tenemos intolerancia al gluten?. A mí los dulces no me preocupan, necesito saber
qué comer y cenar.
Un saludo.
En esta sección encontrarás muchísimas sugerencias de recetas libres de gluten: https://www.conasi.eu/blog/secciones/recetas/celiacos/
Esta receta se podría conservar? En caso afirmativo, cuantos diás ?
Te recomendaríamos uno o dos días en la nevera, no más. Un saludo,
Hola.tengo dudas sobre el trigo sarraceno…en esta receta se pone en remojo durante la noche (sin germinar), aunque no esté germinado los antinutrientes ac.fitico y taninos se eliminan no?y no produce malas digestiones…tengo muchos problemas de intolerancias e inflamacion de intestino.por eso lo pregunto. Porque he leído que ademas hacia falta germinarlo para asimilarlo el intestino.
Gracias un saludo.
Laura, cuando se pone cualquier cereal, legumbre o semilla en remojo, empieza el proceso de germinación. Aunque no dejemos suficiente tiempo como para ver los brotes, las reacciones enzimáticas ya están teniendo lugar y solo es cuestión de más o menos tiempo el que los principios activos interesantes procedentes de una germinación se encuentren en mayor o menor cantidad.
Los antinutrientes no se eliminan por completo con el remojado sino de forma parcial (no podemos cuantificar cuánto). Es mucho mejor sin duda tomar cualquier cereal o legumbre previamente remojado antes de su cocción.
Por otra parte, puedes mejorar tus digestiones aprendiendo a combinar correctamente los alimentos y evitando aquellos que te dañan a ti particularmente.
Un saludo!!
Hola, se podria utilizar el trigo kamut para esta receta?
Quizás mi pregunta suene repetitiva, pero quiero confirmar ,..
Se come el trigo sarraceno crudo? Solamente con que esté previamente remojado es suficiente?
Gracias
Hola Jasone, si, no hay ningún problema. El remojo reblandece lo suficientemente el grano y comienza el proceso de germinación, por lo tanto su digestión es fácil.