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Espaguetis carbonara con portobello y guisantes

 

espaguetis

Espaguetis carbonara con portobello y guisantes

Autora: Silvia Riolobos - www.silviariolobos.com
¡La pasta es uno de los platos favoritos de casi todos los niños! Y la salsa carbonara una de las preferidas a la hora de darles a elegir. Es la cremosidad y el toque dulzón lo que les encanta. Hace años que esta receta es una de las habituales en casa, los guisantes han sido los últimos en llegar al plato 😉
Esta receta nació justo a la par que mi hijo. Durante la lactancia el cuerpo me pedía mucha avena, así que la primera versión fue con crema de avena. Cualquier madre primeriza sabrá que los primeros meses no hay demasiado tiempo para cocinar, sin embargo hay necesidad de estar muy bien nutrida para alimentar y cuidar al bebé. De esa necesidad me vino la idea de algo rápido, nutritivo y reconfortante.
A este plato también le podemos añadir alguna seta shiitake para hacerlo aún más rico en nutrientes y aumentar de esta manera su poder reforzante del sistema inmune. La seta shiitake ayuda a eliminar el exceso de sal y proteína animal en el organismo. No debemos abusar demasiado, las setas son muy diuréticas. Si en casa hay algún niño al que no le gustan los champiñones recomiendo cortarlos en trozos muy pequeños, a mí me funciona.
Es importante darles alternativas a los lácteos y a las carnes desde pequeños. Eso no quiere decir que no puedan tomar otras cosas, ya que lo habitual es que al medio día coman en el colegio y lleven una alimentación convencional. De esta manera ampliamos su abanico, además de darles la oportunidad de experimentar. En mi experiencia he comprobado que tienen una relación muy directa con su cuerpo y son capaces de apreciar sus digestiones con mayor claridad que los adultos que ya estamos en general más contaminados por convicciones.
4 de 1 voto
Tiempo de preparación 10 min
Tiempo de cocción 50 min
Categorías Pasta
Raciones 4
Calorías / RACIÓN 705 kcal

Ingredientes
  

Para 4 personas:

  • 500 g espaguetis arroz integral y quinoa o espaguetis de espelta
  • 200 g champiñones portobello
  • 1 cebolla dulce o morada cortada a medias lunas
  • 300 ml nata almendras o de avena
  • 150 g guisantes frescos
  • 3 cucharadas tamari
  • 1 cucharada orégano o hierbas provenzales
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Elaboración paso a paso
 

  • Llenar una olla de abundante agua, encender el fuego y tapar. Cuando empiece a hervir, añadir los espaguetis con una pizca de sal y remover. Dejar hervir a fuego medio sin tapa aproximadamente ocho minutos o lo que recomiende la etiqueta. Colar y reservar.
  • En una sartén, saltear la cebolla con una cucharada de aceite y una pizca de sal durante diez minutos, cuando esté bien doradita añadimos los champiñones portobello laminados, el orégano y el tamari. Remover un poco con una espátula y tapar hasta que los champiñones pierdan volumen, en este momento verter la crema de almendras o avena para cocinar. Añadir una pizca más de orégano si se desea.
  • Con ayuda de una espátula mover de manera circular de dentro hacia fuera para favorecer la untuosidad de la salsa.
  • En una sartén pequeña aparte, saltear los guisantes con una pizca de aceite y sal.
  • ¡Ahora ya sólo queda montarlo todo! Verter los espaguetis en la sartén con los champiñones y la nata, añadir los guisantes, remover, servir y disfrutar.

Notas

Es importante que la pasta quede al dente, si dejamos que se cocine demasiado aumenta el índice glucémico. Esto es muy desaconsejable, ¡debemos evitarlo!

Valores nutricionales / Ración

Calorías: 705kcalCarbohidratos: 119gProteinas: 18gGrasas: 19gGrasas saturadas: 4gSodio: 1220mgPotasio: 623mgFibra: 6gAzúcar: 21gVitamina A: 327IUVitamina C: 20mgCalcio: 61mgHierro: 3mg
Keyword Hervir, Saltear
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Haciendo los espaguetis en la sartén de SKK, sin teflón
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Espaguetis carbonara con nata vegetal, portobello y guisantes

Para hacer estos espaguetis carbonara veganos con portobello y guisantes hemos utilizado:

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10 comentarios en “Espaguetis carbonara con portobello y guisantes

    1. Hola Sopri, las raciones se estiman en unos 80 gr de espaguetis por persona, por lo que esta receta se puede considerar para unas 6 personas. Un saludo,

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  3. 4 stars
    Hola! Soy Andrea de Montevideo Uruguay y quería consultarle sobre la nata para cocina de almendras o avena. Eso lo preparan Uds, se compra…? Gracias

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