Verduras rellenas, dolmas

Verduras rellenas, dolmas

Autor: Raúl García, www.contigoenlaplaya.com

Hoy preparamos una receta original de una amiga iraní, unas deliciosas dolmas rellenas que su familia prepara en ocasiones especiales. La receta la hemos adaptado a nuestra cocina, ya que la olla en la que suelen preparar, no es fácil de encontrar por aquí.

Las dolmas rellenas consisten en una verduras rellenas de arroz, aromatizadas y especiadas, ideales como entrante o plato único acompañadas de una ensalada.

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Tiempo de preparación 20 min

Tiempo de cocción 1 h 15 min

Categorías Verduras

Raciones 5

Calorías / RACIÓN 224 kcal

Utensilios

• Báscula de cocina
• Jarra medidora
• Cuchara sopera
• Molinillo
• Cuchillo pequeño o puntilla
• Cepillo de verduras
• Tabla de madera
• Bol de cristal mediano
• Vaciador de frutas y verduras
• Sartén mediana
• Espátula mediana
• Bandeja de cristal para horno
• Horno

Ingredientes

  

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• 2 cebollas
• 2 tomates
• 2 pimientos
• 2 calabacines
• 150 g arroz blanco
• 500 g caldo de verduras
• 1 cucharada cúrcuma en polvo
• Azafrán en hebras
• 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra
• 1 manojo cilantro
• Sal
• Pimienta negra

Elaboración paso a paso

 

• Lavamos y cortamos la tapa a las verduras, reservamos. Con ayuda de un vaciador, vamos vaciando las verduras, teniendo cuidado de no romperlas y las vamos reservando. Picamos bien el interior de las verduras.
• Ponemos una sartén al fuego con el aceite de oliva y freímos los rellenos de las verduras que hemos picado. Cuando comiencen a dorarse, añadimos la cucharada de cúrcuma, el cilantro picado, el azafrán y removemos bien.
• Añadimos el arroz, removemos y mantenemos al fuego un par de minutos más.
• Cubrimos con el caldo y vamos removiendo, sin quitar del fuego, hasta que el caldo se consuma y el arroz quede casi cocinado, queda un poco al dente.
• Salpimentamos las verduras y las rellenamos con el arroz que hemos preparado. Cubrimos con sus tapas y las vamos depositando en una bandeja de horno.
• Horneamos a 160ºC durante unos 30 min o hasta que veamos que las verduras quedan bien cocinadas. Servimos.

Notas

Podemos utilizar el tipo de arroz que más nos guste, incluso bulgur, cuscús o lentejas, para ello reduciríamos la cantidad de caldo a la necesaria para la preparación de los distintos cereales.
Las podemos servir con un poco de aceite de oliva por encima y un chorrito de lima o limón, le da un toque delicioso, también con un poco de cilantro recién picado.
Las podemos preparar el día y dejar el horneado para el momento de tomar.

Valores nutricionales / Ración

Calorías: 224kcalCarbohidratos: 38gProteinas: 5gGrasas: 6gGrasas saturadas: 1gSodio: 423mgPotasio: 564mgFibra: 4gAzúcar: 8gVitamina A: 2379IUVitamina C: 86mgCalcio: 43mgHierro: 2mg

Keyword Cocer, Hornear, Sofreír

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Para hacer estas verduras rellenas hemos utilizado:

• 

  Vaciador de frutas y verduras

  32,00 € Comprar
• 

  Sarten vitrocerámica y gas 20 cm - SKK

  63,50 € Comprar
• 

  Cúrcuma molida ecológica - Sonnentor

  2,50 € Comprar
• 

  Aceite de oliva virgen extra ecológico 250 ml - Dehesa de la Sabina

  7,50 € Comprar
• 

  Sal Ayurvédica para molinillo, 150 g - Sonnentor

  2,50 € Comprar
• 

  Pimienta negra en grano ecológica - Sonnentor

  3,05 € Comprar