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Tempeh de alubias blancas con salsa de tomate y guisantes

legumbres saludables
Tempeh de alubias blancas con salsa de tomate y guisantes

Aprovecha las propiedades de las legumbres fermentadas

Las alubias blancas le aportan al tempeh una textura cremosa y suave. El tempeh, es un alimento fermentado y fácil de preparar en casa con los utensilios adecuados. La elaboración de tempeh casero te permite tener acceso a una buena fuente de proteínas de alto valor biológico y abre la puerta a una forma muy saludable y digestiva de comer las legumbres. Mediante la fermentación aumenta la biodisponibilidad de sus proteínas, enzimas, vitaminas y minerales.

Tempeh de alubias blancas con salsa de tomate y guisantes
  • Autor: 
Tipo de Cocina: Legumbres
  • Tiempo de preparación:  | Tiempo de cocinado:  | Tiempo Total: 
Tamaño: 48 hours 45 mins

Ingredientes

Instrucciones
  1. Remojar las legumbres toda la noche.
  2. Cambiar el agua y lavar bien.
  3. Colocar en una olla con agua y llevar a ebullición. A continuación dejar unos minutos soltando espuma. Colar, escurrir y lavar bien.
  4. Volver a colocar en agua fría con el agua y llevar a ebullición. Dejar cocinar aproximadamente 15 minutos (depende de la legumbre), deben quedar duras por fuera, pero que puedas romperlas fácilmente con los dientes.
  5. Escurrir bien y extender sobre una bandeja . Secar bien las legumbres sin que se enfríen (puedes usar trapos limpios o un ventilador dirigido hacia ellas).
  6. Una vez secas, mezclar con el starter y el vinagre en un bol moviendo un buen rato.
  7. Pre -calentar tu fermentadora a 30º con un poco de humedad (15/18 %).
  8. Colocar en unos tarros de fermentación y dejar fermentar 2 o 3 días.
  9. Este tempeh dura unos días en la nevera. Recomendación: congelar lo que no se consuma en ese tiempo.
  10. Se debe comer con una cocción posterior (plancha, guiso, frito, estofado o hervido).
  11. Para preparar la salsa de tomate, cortar la cebolla en brunoissse y fondear hasta que esté transparente. Añadir los ajos picados.
  12. Añadir el tomate cortado en 8 trozos. Poner unas gotas de tamari, sal, pimienta y la pasta picante.
  13. Mezclar bien y añadir el vino tinto y un poco de caldo oscuro. Cocinar a fuego lento durante 25 minutos (o varias horas, en este caso habrá que añadir más caldo y estar pendiente)
  14. Para preparar la salsa de guisantes, cocer los guisantes al vapor 10 minutos.
  15. Procesar en tu batidora junto al resto de ingredientes hasta obtener una salsa lisa y estable. Reservar.
  16. Pasar el tempeh por la plancha y servir junto a la salsa de tomate, la de guisantes y unos brotes.

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Para hacer este Tempeh de alubias blancas con salsa de tomate y  guisantes hemos usado:

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